3招懶人眼球操,再懶也能輕鬆養成護眼習慣!

3招懶人眼球操,再懶也能輕鬆養成護眼習慣!

過去幾年前,在博客來暢銷書保健排行榜中,前幾名不外乎是關於護眼方法、兒童護眼操、眼球操等護眼運動,甚至最有名的作家是具有美國醫學博士與日本視力訓練中心所長頭銜的中川和宏,將神奇的眼球操效果推廣到眾人皆知,當然也成功幫助上萬人改善眼睛狀況。

然而,大家都知道眼球操有多麼重要,但是真正落實每天進行眼球操的人到底有多少呢?我認為應該不到1%,所以本篇我整理出3種眼球操的方法,最適合懶人使用,你可以選擇其中一個,每天嘗試至少花3~5分鐘的時間進行眼部肌肉訓練,雖然不太可能隔天立馬看到效果,也許是一週、一個月、幾年才能明顯感覺到效果,端看個人勤奮程度,但是有一天你會發現,每天的堅持是值得的!

眼球操最大的功效

不過說到眼球操,有的人認為可以幫助改善近視、閃光、青光眼、白內障等眼睛疾病,對於這個說法我還是存有疑慮,但是眼球操確實能夠改善許多人的眼睛問題,我認為最重要的功效在於能夠緩解眼睛疲勞,這個是不可否認的!

我自己每天都會進行3~5分鐘的眼球操運動,在忙碌一整天之後,帶著舒服放鬆的感覺入睡,隔天起來,眼睛真的比較舒服,這是我堅持至少10年以上的習慣,而且沒有一天中斷過,而得到的好處是換來一雙不需要戴眼鏡的健康眼睛,所以我認為眼球操可能有被眾人誇大其詞,但是我以親身體驗的經驗告訴你,對於眼睛絕對有幫助!

延伸閱讀: 眼睛疲勞模糊嗎?兇手就是這10大壞習慣!

眼球操1 望遠凝視

步驟一 尋找一個遠方的建築物或大樹,至少6公尺以上的距離

步驟二 凝望遠方目標物5~10分鐘

步驟三 再看1~3公尺左右的目標物3~5分鐘

望遠凝視是國小時,一般學校都會宣導的護眼操,我記得國小時,每天會有一節下課時間為15分鐘,這時候學校就會廣播請全校師生望向窗外遠方的大樹或建築物觀看5~10分鐘,再拉回近的地方觀看3~5分鐘,來回重複這兩個動作大約10分鐘左右的時間,這是我人生中第一個接觸的護眼運動,卻改變了我的人生,使我擁有一雙健康的眼睛。

對了,另外我想大部分的人應該是非常有活力的,要安分的站著或坐著靜靜觀看外面的景物,應該是蠻難的,所以我認為如果你無法堅持5~10分鐘,不如就試著撥放1~2首你最喜歡的歌,來幫助你沉浸在音樂的過程,還能同時達到護眼效果。

眼球操-望遠凝視

眼球操2 轉動眼球操 

步驟一 閉上眼睛

步驟二 依照順序,眼球向上、向下、向左、向右各5~10秒

步驟三 順時鐘緩慢轉動3圈,再逆時鐘緩慢轉動3圈

步驟四 重複步驟二與三 約3~5次

步驟五 張開眼睛即完成

這個方法是我每天睡前都會做的眼球運動,即便我當天很累,很想倒頭就睡時,我依然還是會進行轉動眼球操 ,每個步驟可以依據當天情況調整秒數或圈數,重點在於每天都要堅持進行,而更進階的做法可以在做完眼球操之後,稍微按摩眼眶周圍與太陽穴,效果會更好。

眼球操3 鬥雞眼訓練

步驟一 先將手臂伸直,並舉起你的食指,當作目標物,一直到結束都要注視食指

步驟二 注視食指5~10秒

步驟三 慢慢將食指往兩眼中間靠近

步驟四 到達兩眼中間位置,讓眼睛呈現鬥雞眼5~10秒

步驟五 重複步驟一到四 5~10次

一般醫院都會拿來治療外斜視的問題,不過若是有外斜視的情況,還是尋求醫師協助會比較好,這個方法主要是訓練眼部肌肉,不過特別注意的是在鬥雞眼的狀態下不要持續過久,不然會讓眼睛更勞累而失去保養的效果。

懶人眼球操

結語

以上3種方法是最適合懶人的方式,你可以從中挑選出一個最適合你的方法,不過要特別注意的是每一種護眼方法依照訓練強度的不同,訓練時間也有不同,比如較緩和的望遠凝視可以持續30分種以上,甚至是一整天都可以使用,但是轉動眼球操與鬥雞眼訓練法都必須要適度。

不過如果你已經感覺到眼睛不舒服,不管如何,就是立刻!馬上!停下來休息!

要記得我們只有一雙眼睛,保養也要適度!

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