善用晚間4小時，打造自由人生! 《原子時間》柳韓彬著【說書】玲Lingling

我想大家應該對於《原子習慣》這本書不陌生吧！這本書也是我很喜歡的一本書，書中主要傳遞的是每天細微的改變，只要進步1%，1年後就能夠進步37倍，相同的概念也可以應用在時間管理上喔!本篇將破除時間管理的迷思與提供能夠幫助晚間計畫的技巧，讓你可以成功打造屬於自己的人生!

內容目錄

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00:00 《原子時間》

00:40 將原子的定義應用於時間

01:14 作者實際的體驗驗證「原子時間」的效果

02:37 一天到底有幾個小時可以讓自己使用?

04:03 快速建立晚間計畫-步驟1

04:56 快速建立晚間計畫-步驟2

06:24 快速建立晚間計畫-步驟3

07:15 晚間計畫可以成功的關鍵是…?

08:19 總結《原子時間》的重點

《原子時間》書籍簡介

書名：原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證

作者：柳韓彬

出版社：寫樂文化

博客來

在財務自由之前，必須先創造時間自由！

富豪或魯蛇，每一天都同樣只有24小時。

你可以：無意識的虛度時間，陷入窮忙－抱怨－後悔的無限迴圈

你也可以：建立晚間計畫，創造工作／人生／興趣的平衡點。

做喜歡的事，財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵，不在早晨，在晚間！

作者柳韓彬原本是一位和大多數人一樣，每天下班就只想要休息，隔天上班再繼續過著社畜般的生活，日復一日，毫無變化。

直到有一天她發現這樣子的生活像工作機器人一樣毫無趣味，不知道活著的意義，因此她開始思考如何利用下班後的時間充實自己的人生。

一般人在一天之內，扣除睡覺、上班、吃飯、休息的時間，應該還是有至少4到6個小時是屬於自己的時間，但是大多數的人總是把這些時間拿來滑手機、看劇，時間就不知不覺就過去了。

然後告訴自己週末再努力好了，而週末到來的時候，覺得反正時間還很多就休息一下，結果就是週末也做不到什麼事就開始週一的上班日，每一週都是這麼進行的，想做的事永遠只是幻想而已。

不過作者卻能夠有效地利用下班後的時間，找出零碎的時間片段，搭配有效的時間管理方法，創造出奇蹟的晚間時刻，成功地從社畜上班族到身兼線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓身份。

想知道作者如何做到的嗎？接下來就帶你看下去！

《原子時間》精彩部分

1.為什麼晚間4小時這麼重要？

平常上班我們總是被老闆壓榨，再怎麼不願意的事情都必須要低著頭努力完成，總是想著哪一天如果可以把老闆開除該有多好。

可是下班後，因為太疲倦只想要休息，結果每天都在期待開除老闆的一天到來，卻沒有實際的行動。

你覺得開除老闆的夢想有可能會實現嗎？除非你簽樂透中獎！

或許有的人會認為想要做的事情可以移到週末，利用一整天的時間好好地進行，可是當你認為時間非常足夠的時候，效率反而不如預期，因為你覺得還有很多時間，所以不用急著趕在今天早上一大早開始就完成事情，你的自制力會下降很多。

所以拖著、拖著，結果晚上7、8點才意識到這一天快要過完了，然後什麼事情都沒有做，心情又更糟糕了。

其實平日至少擁有4~6個小時是屬於自己的時間，我們取平均值4個小時來說好了，一週工作5天，下班可以利用的時間大概總共是20個小時，而平常假日假設有一天好好休息，另外一天是專門忙事情的，你大概擁有8小時的時間可以做你想做的事。

你有發現嗎？其實平常下班善用晚間的4小時，可以利用的時間反而是週末的兩倍半左右，而且你還乎略了一個最重要的，因為平常下班後，只需要再努力4個小時就可以休息，做一件事情比較不會有倦怠感。

雖然說下班非常累，但是其實可以在開始要做正事之前，小睡個半個小時，有助於進行晚間的行程，而週末不可能連續8個小時都處於高度專注的狀態，你一定會做到很煩悶。

所以比起將所有的事情放在假日完成，善用晚間的4小時反而能夠讓你創造出另你想不到的結果。

2.找出下班後能做的事

平常上班可能都是做這一些自己不喜歡的事情，而下班後的時間其實是屬於自己的第二人生，你可以從事一些自己喜歡做的事。

不過考量到平常上班就已經消耗大量的精力，所以為了能夠堅持利用下班後的時間完成想做的事情，在選擇晚間活動上面，可以依照以下三個考量事項，選出適合自己的。

（1）選擇讓你有一點小忙，但壓力較小的事情

如果夜間活動還是需要耗費大量體力與精力，那我想這就等於晚上繼續加班，壓力非常大，最終放棄是可想而知的。

所以可以選擇一些稍微比較輕鬆一點的活動，比如說看一場電影，寫一下電影心得，或是看一本書，寫下書評之類的，做一些自己喜歡的，但是又不用消耗大量精力的事，還能夠堅持很久。

（2）事先計算需要付出的時間和成本

如果開始進行夜間活動的時候，尤其是經營副業，就必須要事先計算出付出多少時間與成本才有可能得到回報，讓自己心中有一個預估值或是一個停損點。

雖然說對一件事情的熱忱很重要，可是如果沒有獲得一定的回報，那熱忱總有一天會被消磨掉的。

（3）先試試水溫，不適合要有放棄的勇氣

承如剛剛所說的，必須要先計算出時間與成本，然後才開始投入一件事情。

當你發現事情並不如預期中這麼好時，這時候你可以選擇停止，再繼續尋找下一個適合的夜間活動。

記得下班後做的事情必須要是自己喜歡，而且做起來有成就感的，才能讓你更有信心持續下去，長久以來才能夠發展出真正的第二人生。

延伸閱讀: [閱讀心得+筆記]斜槓青年【實踐版】：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈

3.開始著手設立目標吧！

既然我們已經找到一件在下班後想要做的事，接下來就是設立目標，好好的規劃要怎麼樣才可以堅持完成這件事。

基本上可以把設定目標分成4個步驟，分別是：

（1）大目標

確立好行動的方向，也就是最想要達到的目標，或者是近期1~2年內要完成的事。

比如我要在兩年內成為有名的說書人！

（2）尋找意義

這個目標對我的意義到底是什麼？當你賦予目標一個重要的意義時，才會更有動力持續進行。

比如我希望能夠幫助觀眾一起學習成長！

（3）釐清方向

為了完成目標時，你必須要做的事情。

比如我要一直持續錄製說書YouTube影片或是Podcast說書音頻。

（4）行動方案

將必須要做的事情拆成許多的小目標，一步一步的完成。

比如每週需要看一本書、寫下部落格書評、寫下影片草稿、製作成YouTube影片、Podcast音頻。

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4.製作適合自己的時間計劃表

透過設立目標，我們已經明白自己真正的目標在哪裡，以及該如何做才能達到目標，接下來最重要的就是需要製作出一份屬於自己的時間計劃表，才能夠有系統地一步一步達成目標。

以下三個步驟能夠幫助你建立適合自己的時間計劃表：

（1）盤點你的空白時間

把一天當中空閒的時間記錄下來，每個人空閒的時間都不一樣，以我自己來說，我是早晨的6點到7點和晚上的6點到10點。

雖然這樣子看起來好像有5個小時這麼多，可是有一個必須要注意的地方就是要扣除日常生活中例行公式，像是吃飯、做家事、和家人聊天、洗澡等等。

這些事是不可以省略的，是生活中必要的，如果忽略這些事情，反而會讓自己的生活變得很糟糕，沒有生活品質可言。

所以我自己扣除掉一些日常瑣事之後，大概也只剩下3個小時的時間。

不過一週5天，每天擁有3個小時，就能夠創造出15個小時做下班後需要做的事情，也算是非常多的。

（對了，雖然此時我是自由工作者，但是我還是會自己設定一下上下班的時間）

（2）了解時間成本和必需投入的專注度

這時候必須要評估每一件事情需要花多少時間，還有個別投入的專注程度有多高。

如果對於不熟悉的事情，建議可以比預估時間再乘上1.5倍，這是因為還不熟悉，所以多一點時間讓行程比較彈性，就不會在執行事情時，因為花太多時間而打亂計畫，讓自己心情很糟糕。

（3）製作晚間時間表

接下來就是製作出一份屬於自己的晚間時間表，你可以在時間表上寫上幾點幾分要做什麼事。

不過有的時候執行起來會發現比預估的時間還要長，或者是有些事情可能不適合在晚上進行，那這個時候就可以修正一下時間表，慢慢修正到適合自己的。

5.執行晚間計畫的技巧

（1）煩惱短一點，行動快一點

想像一下，當你正在接種疫苗的時候，看到前面的人被針打時非常的疼痛，這個時候你就會開始恐懼，害怕等一下自己被針打的時候也會很痛，直到輪到你的時候，你已經非常害怕。

如果你是第一個接種疫苗的人，並沒有看到前面的人疼痛的表情，那恐懼感就不會這麼大。

因此恐懼感是會隨著時間而逐漸變大的，但是如果盡早行動的話，就會停止讓恐懼感增加，那麼當我們在做一件事情時，如果沒有開始行動，我們在心中就會產生無數的煩惱與恐懼，害怕做不好或是失敗，結果不斷的拖延，浪費了無數的時間。

所以如果真的害怕而不敢前進時，可以試著將所有的煩惱都寫在紙上，然後再試著寫下反駁自己的說法，透過與自己一問一答的方式，讓自己釐清到底是不是因為過度害怕而徒增的煩惱呢？

如果只是因為恐懼感而不敢行動，那就現在趕緊行動吧！

不過要注意的是在設定目標的步驟上，必須要謹慎思考，不必追求快速，只有在執行計劃的時候，要迅速的行動。

（2）番茄工作法

如果你是一個經常分心的人，你可以試著使用番茄工作法！而這種方法已經被證實工作效率明顯提升。

一般定義為25分鐘專心工作，再休息5分鐘，這個時間是可以根據自己的狀況做調整的，有的人可能是45分鐘專心與15分鐘休息，重點是找出適合自己的步調。

不過因為當時設計這個工作術的創始者是利用番茄形狀的計時器，所以將這個時間管理方式稱呼為蕃茄時間管理法。

而番茄工作法主要可以分為5步驟：

1）列下所有待完成的工作清單，並決定這一個25分鐘要完成的任務。

2）設定好25分鐘的定時器（可以用手機倒數功能或使用蕃茄計時器App）。

3）在設定好的25分鐘內持續工作，保持專心，直到鈴聲響起並記錄下來。

4）休息5分鐘。

5）每4個循環之後，休息一段較長的時間約為15至30分鐘。

其中特別注意的是建議在一段專注的時間內做好一件事情就好，不用急著要把所有的事情塞在一起，也就是說25分鐘內做好一件事情，再來下一個循環的25分鐘就做好另外一件事情。

而休息的時間是絕對不可以省略的，因為人類的專注力有限，需要透過好好的休息才能重新回到高度專注的狀態，所以番茄工作法的精神在於休息時間和工作時間是同樣重要的！

延伸閱讀: [心得]徐豫（Anita御姊愛)的在家工作：從職場裡自由，在生活中冒險的個人實踐

（3）時間的斷捨離

極簡生活是一個很流行的生活風格，不過在時間上其實也可以試著學習極簡風格的方式，能夠幫助你有效的利用時間。

比如你可以嘗試將每天的早餐簡單化，比如饅頭、包子搭配豆漿就好，減少浪費早晨心智能量最高的時間，把時間拿來做更重要的事。

或是準備固定的幾件衣服，輪流穿，不必時常在思考今天應該要穿什麼樣的衣服而讓自己煩惱，然後購買固定在用的日常用品，減少在購物時思考的時間。

透過減少許多不必要的步驟，將時間更有效地運用在最重要的事情上面。

（4）有時只做一點點就好！

在精神狀況不好或者是熱情消散的時候，雖然事情的份量與平常一樣，但是卻讓我們覺得非常沉重，這個時候如果一直要求自己一定要使命必達，完成該做的事情時，其實就會讓自己很容易放棄。

所以要堅持晚間計畫的關鍵並不是要求自己一定要全部完成、做到很完美，而是持之以恆，每天堅持的實行晚間計畫，比如說原本預計每天都要閱讀50頁的書籍，但是今天太累了，那麼就改成閱讀10頁就好。

但是要記住的一點是千萬不要拖到明天才做，因為人是有一個惰性的，當今天停止做某件事情，要想再重新執行計畫時，困難度就會提高很多。

堅持做某件事情，每天只求進步1%，1年後就能夠進步37倍。

6.休息是為了走更長遠的路

有些人覺得時間管理就是盡可能地將時間拿來做重要的事情上，然後將休息的時間不斷地壓縮，其實這樣子很容易會讓自己疲累，產生想要放棄的念頭，反而無助於有效的進行時間管理。

因此適時的休息是為了要走更長遠的路，不過有的人休息就是去做一些讓自己更疲累，而且做完事情之後沒有感覺到放鬆，那這樣的活動就不是一個讓你可以好好休息的選項。

所以必須要記住那些不但無法好好休息，也無法讓你接下來好好工作的事情，就不是一個好的休息選項。

如果你無法判斷自己所從事的休閒活動到底是不是一個適合的，其實最簡單的方法就是如果你做完休息的事情時，只要有「充電」的感覺就是好的休息，如果休息過後還是覺得心情很差、身體更疲累，那就是一個不好的選項。

心得總結

時間管理、時間管理、時間管理！

這是許多人都必須要重視的課題之一，但是其實真正要管理的並不是時間，而是自己！

當我們開始重視與意識到時間管理的重要性時，首要目標就是必須要先調整自己的心態。

當我們處於一個不好的狀態時，再怎麼好的行程表，都可能會因為自身的身心靈狀況而無法確實的執行。

而本書的《原子時間》，在開頭就先讓我們意識到時間管理的重要性，培養出正確的心態，當你擁有正確的心態時，才能夠明白進行晚間計畫的意義，也夠讓自己的人生更加的精彩，希望每個正在煩惱生活的人，都能夠在下班後的時間找到屬於自己的人生！