善用晚間4小時,打造自由人生! 《原子時間》柳韓彬著【說書】玲Lingling

善用晚間4小時,打造自由人生! 《原子時間》柳韓彬著【說書】玲Lingling

我想大家應該對於《原子習慣》這本書不陌生吧!這本書也是我很喜歡的一本書,書中主要傳遞的是每天細微的改變,只要進步1%,1年後就能夠進步37倍,相同的概念也可以應用在時間管理上喔!本篇將破除時間管理的迷思提供能夠幫助晚間計畫的技巧, 讓你可以成功打造屬於自己的人生!

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00:00 《原子時間》

00:40 將原子的定義應用於時間

01:14 作者實際的體驗驗證「原子時間」的效果

02:37 一天到底有幾個小時可以讓自己使用?

04:03 快速建立晚間計畫-步驟1

04:56 快速建立晚間計畫-步驟2

06:24 快速建立晚間計畫-步驟3

07:15 晚間計畫可以成功的關鍵是…?

08:19 總結《原子時間》的重點

推薦本書《原子時間》的原因

1. 文字排版閱讀起來舒服。

2. 作者提供自創的時間管理計畫表供你使用。

3. 破除許多時間管理上的迷思。

4. 在面對時間管理倦怠期時,提供有效的應對良策。

5. 提供許多時間管理的小技巧。

《原子時間》書籍簡介

書名:原子時間:奇蹟的晚間4小時,改變人生、收入翻倍,社畜獸醫的時間管理實證

作者:柳韓彬

出版社:寫樂文化

在財務自由之前,必須先創造時間自由!

富豪或魯蛇,每一天都同樣只有24小時。

你可以:無意識的虛度時間,陷入窮忙-抱怨-後悔的無限迴圈

你也可以:建立晚間計畫,創造工作/人生/興趣的平衡點。    

 做喜歡的事,財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵,不在早晨,在晚間!

作者柳韓彬原本是一位和大多數人一樣,每天下班就只想要休息,隔天上班再繼續過著社畜般的生活,日復一日,毫無變化。

直到有一天她發現這樣子的生活像工作機器人一樣毫無趣味,不知道活著的意義,因此她開始思考如何利用下班後的時間充實自己的人生。

一般人在一天之內,扣除睡覺、上班、吃飯、休息的時間,應該還是有至少4到6個小時是屬於自己的時間,但是大多數的人總是把這些時間拿來滑手機、看劇,時間就不知不覺就過去了。

然後告訴自己週末再努力好了,而週末到來的時候,覺得反正時間還很多就休息一下,結果就是週末也做不到什麼事就 開始週一的上班日,每一週都是這麼進行的,想做的事永遠只是幻想而已。

不過作者卻能夠有效地利用下班後的時間,找出零碎的時間片段,搭配有效的時間管理方法,創造出奇蹟的晚間時刻,成功地從社畜上班族到身兼線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓身份。

想知道作者如何做到的嗎? 接下來就帶你看下去!

延伸閱讀: 如何善用《每天最重要的2小時》讓你完成90%的工作量?|5種有效提高工作效率的策略【閱讀心得】

《原子時間》精彩部分

1.為什麼晚間4小時這麼重要?

平常上班我們總是被老闆壓榨,再怎麼不願意的事情都必須要低著頭努力完成,總是想著哪一天如果可以把老闆開除該有多好。

可是下班後,因為太疲倦只想要休息,結果每天都在期待開除老闆的一天到來,卻沒有實際的行動。

你覺得開除老闆的夢想有可能會實現嗎?除非你簽樂透中獎!

或許有的人會認為想要做的事情可以移到週末,利用一整天的時間好好地進行,可是當你認為時間非常足夠的時候,效率反而不如預期,因為你覺得還有很多時間,所以不用急著趕在今天早上一大早開始就完成事情,你的自制力會下降很多。

所以拖著、拖著,結果晚上7、8點才意識到這一天快要過完了,然後什麼事情都沒有做,心情又更糟糕了。

其實平日至少擁有4~6個小時是屬於自己的時間,我們取平均值4個小時來說好了,一週工作5天,下班可以利用的時間大概總共是20個小時,而平常假日假設有一天好好休息,另外一天是專門忙事情的,你大概擁有8小時的時間可以做你想做的事。

你有發現嗎?其實平常下班善用晚間的4小時,可以利用的時間反而是週末的兩倍半左右,而且你還乎略了一個最重要的,因為平常下班後,只需要再努力4個小時就可以休息,做一件事情比較不會有倦怠感。

雖然說下班非常累,但是其實可以在開始要做正事之前,小睡個半個小時,有助於進行晚間的行程,而週末不可能連續8個小時都處於高度專注的狀態,你一定會做到很煩悶。

所以比起將所有的事情放在假日完成,善用晚間的4小時反而能夠讓你創造出另你想不到的結果。

延伸閱讀: 【下班後1小時的極速學習攻略】善用下班後的時間學習,使你的成就站在萬人之上

2.找出下班後能做的事

平常上班可能都是做這一些自己不喜歡的事情,而下班後的時間其實是屬於自己的第二人生,你可以從事一些自己喜歡做的事。

不過考量到平常上班就已經消耗大量的精力,所以為了能夠堅持利用下班後的時間完成想做的事情,在選擇晚間活動上面,可以依照以下三個考量事項,選出適合自己的。

(1) 選擇讓你有一點小忙,但壓力較小的事情

如果夜間活動還是需要耗費大量體力與精力,那我想這就等於晚上繼續加班,壓力非常大,最終放棄是可想而知的。

所以可以選擇一些稍微比較輕鬆一點的活動,比如說看一場電影,寫一下電影心得,或是看一本書,寫下書評之類的,做一些自己喜歡的,但是又不用消耗大量精力的事,還能夠 堅持很久。

(2) 事先計算需要付出的時間和成本

如果開始進行夜間活動的時候,尤其是經營副業,就必須要事先計算出付出多少時間與成本才有可能得到回報,讓自己 心中有一個預估值或是一個停損點。

雖然說對一件事情的熱忱很重要,可是如果沒有獲得一定的回報,那熱忱總有一天會被消磨掉的。

(3) 先試試水溫,不適合要有放棄的勇氣

承如剛剛所說的,必須要先計算出時間與成本,然後才開始投入一件事情。

當你發現事情並不如預期中這麼好時,這時候你可以選擇停止,再繼續尋找下一個適合的夜間活動。

記得下班後做的事情必須要是自己喜歡,而且做起來有成就感的,才能讓你更有信心持續下去,長久以來才能夠發展出真正的第二人生。

延伸閱讀: [閱讀心得+筆記]斜槓青年【實踐版】:成為內控者,建立幸福人生的正向迴圈

3.開始著手設立目標吧!

既然我們已經找到一件在下班後想要做的事,接下來就是設立目標,好好的規劃要怎麼樣才可以堅持完成這件事。

基本上可以把設定目標分成4個步驟,分別是:

(1)大目標

確立好行動的方向,也就是最想要達到的目標,或者是近期1~2年內要完成的事。

比如我要在兩年內成為有名的說書人!

(2)尋找意義

這個目標對我的意義到底是什麼?當你賦予目標一個重要的意義時,才會更有動力持續進行。

比如我希望能夠幫助觀眾一起學習成長!

(3)釐清方向

為了完成目標時,你必須要做的事情。

比如我要一直持續錄製說書YouTube影片或是Podcast說書音頻。

(4)行動方案

將必須要做的事情拆成許多的小目標,一步一步的完成。

比如每週需要看一本書、寫下部落格書評、寫下影片草稿、製作成YouTube影片、Podcast音頻。


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4.製作適合自己的時間計劃表

透過設立目標,我們已經明白自己真正的目標在哪裡,以及該如何做才能達到目標,接下來最重要的就是需要製作出一份屬於自己的時間計劃表,才能夠有系統地一步一步達成目標。

以下三個步驟能夠幫助你建立適合自己的時間計劃表:

(1) 盤點你的空白時間

把一天當中空閒的時間記錄下來 ,每個人空閒的時間都不一樣,以我自己來說,我是早晨的6點到7點和晚上的6點到10點。

雖然這樣子看起來好像有5個小時這麼多,可是有一個必須要注意的地方就是要扣除日常生活中例行公式,像是吃飯、做家事、和家人聊天、洗澡等等。

這些事是不可以省略的,是生活中必要的,如果忽略這些事情,反而會讓自己的生活變得很糟糕,沒有生活品質可言。

所以我自己扣除掉一些日常瑣事之後,大概也只剩下3個小時的時間。

不過一週5天,每天擁有3個小時,就能夠創造出15個小時做下班後需要做的事情,也算是非常多的。

(對了,雖然此時我是自由工作者,但是我還是會自己設定一下上下班的時間)

(2) 了解時間成本和必需投入的專注度

這時候必須要評估每一件事情需要花多少時間,還有個別投入的專注程度有多高。

如果對於不熟悉的事情,建議可以比預估時間再乘上1.5倍,這是因為還不熟悉,所以多一點時間讓行程比較彈性,就不會在執行 事情時,因為花太多時間而打亂計畫,讓自己心情很糟糕。

(3) 製作晚間時間表

接下來就是製作出一份屬於自己的晚間時間表,你可以在時間表上寫上幾點幾分要做什麼事。

不過有的時候執行起來會發現比預估的時間還要長,或者是有些事情可能不適合在晚上進行,那這個時候就可以修正一下時間表,慢慢修正到適合自己的。

5.執行晚間計畫的技巧

(1) 煩惱短一點,行動快一點

想像一下,當你正在接種疫苗的時候,看到前面的人被針打時非常的疼痛,這個時候你就會開始恐懼,害怕等一下自己被針打的時候也會很痛,直到輪到你的時候,你已經非常害怕。

如果你是第一個接種疫苗的人,並沒有看到前面的人疼痛的表情,那恐懼感就不會這麼大。

因此恐懼感是會隨著時間而逐漸變大的,但是如果盡早行動的話,就會停止讓恐懼感增加,那麼當我們在做一件事情時,如果沒有開始行動,我們在心中就會產生無數的煩惱與恐懼,害怕做不好或是失敗,結果不斷的拖延,浪費了無數的時間。

所以如果真的害怕而不敢前進時,可以試著將所有的煩惱都寫在紙上,然後再試著寫下反駁自己的說法,透過與自己一問一答的方式,讓自己釐清到底是不是因為過度害怕而徒增的煩惱呢?

如果只是因為恐懼感而不敢行動,那就現在趕緊行動吧 !

不過要注意的是在設定目標的步驟上,必須要謹慎思考,不必追求快速,只有在執行計劃的時候,要迅速的行動。

螢幕防窺片

(2)番茄工作法

如果你是一個經常分心的人,你可以試著使用番茄工作法!而這種方法已經被證實工作效率明顯提升。

一般定義為25分鐘專心工作,再休息5分鐘,這個時間是可以根據自己的狀況做調整的,有的人可能是45分鐘專心與15分鐘休息,重點是找出適合自己的步調。

不過因為當時設計這個工作術的創始者是利用番茄形狀的計時器,所以將這個時間管理方式稱呼為蕃茄時間管理法。

而番茄工作法主要可以分為5步驟:

1)列下所有待完成的工作清單,並決定這一個25分鐘要完成的任務。

2)設定好25分鐘的定時器(可以用手機倒數功能或使用蕃茄計時器App)。

3)在設定好的25分鐘內持續工作,保持專心,直到鈴聲響起並記錄下來。

4)休息5分鐘。

5)每4個循環之後,休息一段較長的時間約為15至30分鐘。

其中特別注意的是建議在一段專注的時間內做好一件事情就好,不用急著要把所有的事情塞在一起,也就是說25分鐘內做好一件事情,再來下一個循環的25分鐘就做好另外一件事情。

而休息的時間是絕對不可以省略的,因為人類的專注力有限,需要透過好好的休息才能重新回到高度專注的狀態,所以番茄工作法的精神在於休息時間和工作時間是同樣重要的!

延伸閱讀: [心得]徐豫(Anita御姊愛)的在家工作:從職場裡自由,在生活中冒險的個人實踐

(3) 時間的斷捨離

極簡生活是一個很流行的生活風格,不過在時間上其實也可以試著學習極簡風格的方式,能夠幫助你有效的利用時間。

比如你可以嘗試將每天的早餐簡單化,比如饅頭、包子搭配豆漿就好,減少浪費早晨心智能量最高的時間,把時間拿來做更重要的事。

或是準備固定的幾件衣服,輪流穿,不必時常在思考今天應該要穿什麼樣的衣服而讓自己煩惱,然後購買固定在用的日常用品,減少在購物時思考的時間。

透過減少許多不必要的步驟,將時間更有效地運用在最重要的事情上面。

(4) 有時只做一點點就好!

在精神狀況不好或者是熱情消散的時候,雖然事情的份量與平常 一樣,但是卻讓我們覺得非常沉重,這個時候如果一直要求自己一定要使命必達,完成該做的事情時,其實就會讓自己很容易放棄。

所以要堅持晚間計畫的關鍵並不是要求自己一定要全部完成、做到很完美,而是持之以恆,每天堅持的實行晚間計畫,比如說原本預計每天都要閱讀50頁的書籍,但是今天太累了,那麼就改成閱讀10頁就好。

但是要記住的一點是千萬不要拖到明天才做,因為人是有一個惰性的,當今天停止做某件事情,要想再重新執行計畫時,困難度就會提高很多。

堅持做某件事情,每天只求進步1%,1年後就能夠進步37倍。

6.休息是為了走更長遠的路

有些人覺得時間管理就是盡可能地將時間拿來做重要的事情上,然後將休息的時間不斷地壓縮,其實這樣子很容易會讓自己疲累,產生想要放棄的念頭,反而無助於有效的進行時間管理。

因此適時的休息是為了要走更長遠的路,不過有的人休息就是去做一些讓自己更疲累,而且做完事情之後沒有感覺到放鬆,那這樣的活動就不是一個讓你可以好好休息的選項。

所以必須要記住那些不但無法好好休息,也無法讓你接下來好好工作的事情,就不是一個好的休息選項。

如果你無法判斷自己所從事的休閒活動到底是不是一個適合的,其實最簡單的方法就是如果你做完休息的事情時,只要有「充電」的感覺就是好的休息,如果休息過後還是覺得心情很差、身體更疲累,那就是一個不好的選項。

心得總結

時間管理、時間管理 、時間管理 !

這是許多人都必須要重視的課題之一,但是其實真正要管理的並不是時間,而是自己!

當我們開始重視與意識到時間管理的重要性時,首要目標就是必須要先調整自己的心態。

當我們處於一個不好的狀態時,再怎麼好的行程表,都可能會因為自身的身心靈狀況而無法確實的執行。

而本書的《原子時間》,在開頭就先讓我們意識到時間管理的重要性,培養出正確的心態,當你擁有正確的心態時,才能夠明白進行晚間計畫的意義,也夠讓自己的人生更加的精彩,希望每個正在煩惱生活的人,都能夠在下班後的時間找到屬於自己的人生!

書名:原子時間:奇蹟的晚間4小時,改變人生、收入翻倍,社畜獸醫的時間管理實證

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