解讀做夢的秘密,如何擁有一場美夢?

最近過得好嗎?是不是常常在做夢呢?那你是做好夢呢?還是惡夢呢?

如果每天平均睡6到7個小時,並且可以活到80歲,人的一生中總共會做多少夢呢?

答案是超過10萬個夢!

夢的秘密

這個數字是很驚人的,算下來,如果我們每天睡覺時都在做夢,一個晚上平均大概出現4到5個夢,而做夢主要發生在快速動眼睡眠的期間(rapid eye- movement sleep, REM),在此時你的眼球會快速的運動,呼吸加快以及心跳加速,有時可能伴隨暫時性的肢體麻痺。

當在快速動眼期間被中斷而起床,當下的夢有很大的機率會被記住,如果不是在這個期間醒來,大多數的夢都不會記得。

做一次的夢,可能是幾秒鐘或者是二三十分鐘,每一個夢持續的時間不一樣,如果經常出現惡夢的人,就有可能患了「創傷後壓力症候群(PTSD)」。

原因來自於白天中反覆經歷以及承受的創傷事件和痛苦的經驗,身心的痛苦無法撫平,在夜晚也持續遭受痛苦,而且常常被惡夢驚醒的機率是很高的。

而在白天與夜晚中的惡性循環,會造成心情越來越低落與消沉,對人生感到無望,有可能引發自殘與自殺的情況,並且狀況會越來越嚴重。

加上現代人壓力都非常大,時常會感到焦慮,做惡夢的機率越來越高,為了不要讓惡夢影響到我們的人生,因此我們更應該要學著如何去做一個好夢

以下3招教你擺脫惡夢的追殺

(1) 聽輕音樂

在睡前不要聽任何會引起你緊張或者亢奮激昂的音樂,可以聽一些比較輕鬆的音樂,使你整個神經處於放鬆的狀態,消除白天造成的緊張以及壓力感。

而選擇輕音樂是比較好的,最好是可以沒有歌詞的樂曲,比如古典鋼琴音樂,除此之外也能夠幫助你快速進入睡眠狀態。

(2) 準備想夢到的場景照片

在床頭擺放一張你最想夢到的場景照片,並花3到5分鐘的時間,為這張照片設想一個美好的劇情。

如果可以,請將這個劇情說出來,加深大腦的印象,這種以圖像式的記憶法更容易被大腦所記住。

(3) 寫下「夢」的日記

很多夢都會在睡醒後遺忘掉,讓你以為好像沒有做夢一樣,因此在剛睡醒的時候,請不要急著起床,請躺在床上靜靜的回想昨晚做的夢,並且記錄下來。

如果是惡夢,請將作夢的過程中進行改寫,並且寫下美好的結局。

如果是美夢,可以將過程以及結局寫得更完美,並且在今晚睡前花一點時間重讀改寫後的夢。

這個方法可以有效提高作夢以及睡眠的品質,而且對於「創傷後壓力症候群(PTSD)」有很好的療效。

除了應用做美夢的技巧之外,也要培養一個容易入睡的狀態。

在睡前幾個小時內,要避免碰到酒精、咖啡因 或者會讓你提神的東西,以及某些藥物可能會讓你精神亢奮。

在服用前請多跟醫生做溝通,那麼就來試試這3個方法吧!準備迎接第一場美夢!

🍀YouTube: 玲Lingling

🍀IG: lingling_727

🍀FB粉絲團: 玲Lingling

🍀Spotify(Podcast): 勇敢做自己

🍀Apple Podcast: 勇敢做自己

🍀點擊這裡!有驚喜!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *