眼睛疲勞模糊嗎?兇手就是這10大壞習慣!

眼睛疲勞模糊嗎?兇手就是這10大壞習慣!

隨著科技的進步,雖然帶來許多便利,但是也產生出人類的文明病,其中一個便是眼睛的疾病。經常用眼過度,導致眼睛疲勞模糊,進而引發各種症狀,嚴重者還會導致失明。

目前我的視力算是正常,而且不需要配戴眼鏡,但是對於需要長時間閱讀與看3C產品找資料的我來說,有時會感覺到眼睛疲勞不舒服,以下我整理出10個最容易讓眼睛不舒服的壞習慣,和我一起避免接觸它們吧!

導致眼睛疲勞模糊的10大壞習慣

1. 躺著或趴著閱讀

習慣趴著或躺著閱讀、划手機的朋友要特別注意,一般建議眼睛與物品距離至少保持在35~45公分以上,但是趴著或躺著的姿勢會讓眼睛與物品間的距離不好掌控,再加上有時候容易讓左、右兩眼看物品的距離會有差異,造成兩眼視力有差異,更加加重眼睛負擔。

趴著閱讀導致眼睛疲勞

2. 寫字姿勢不對

學習寫字的第一門課就是要有良好的姿勢,許多人長時間寫作時,姿勢容易跑掉,尤其是小朋友在學習寫字時,更容易因為太累而趴在桌上,長期下來除了眼睛疲勞之外,還會有盡是風險。

正確的寫字的姿勢除了書與眼睛間的距離至少35公分以上之外,腳掌到小腿、膝蓋關節以及臀部皆需呈90度直角,雙手平放在桌上不聳肩,每隔30分鐘就抬頭看遠方休息一下。

3. 揉眼睛

一般會出現揉眼睛的動作是在看不清楚或是眼睛太乾、有異物時,會刺激眼睛產生淚液,進而幫助滋潤眼睛,但是這麼做容易讓手上的髒污、細菌進入到眼睛內,造成結膜發炎、感染,反而造成更嚴重的後果。

所以基本上我從小學就已經戒除揉眼睛的壞習慣,如果眼睛真的需要滋潤,我建議可以點眼藥水或是假裝打哈欠的方式解決。

揉眼睛導致眼睛不舒服

4. 光線不佳時閱讀

光線不佳的環境下閱讀或滑手機,很容易使眼睛使用過度,因為光線不佳,所以必須要使用眼睛內的睫狀肌與感光細胞來調節,才能看得清楚,但是這麼做比起在燈光充足情況下,眼睛容易疲勞的程度會增加好幾倍,時間久了,容易造成眼睛傷害。

5. 走路滑手機

現在是一個人手一機的時代,分分鐘鐘都離不開手機,其實不管是走路滑手機還是在晃動的交通工具滑手機,為了能夠看清楚手機上的內容,眼睛必須要花更多精力來對焦距離,比較容易讓眼睛疲勞,除此之外,因為長期低頭的關係,肩膀與頸部的地方容易受傷,長期下來既傷眼又傷身。

6. 長時間接觸3C產品

根據中華民國眼科醫學會調查指出,每人每天平均使用3C總時數長達8小時,而3C產品大多都是藍光較強,長時間照射容易造成眼睛產生疾病,再加上長期注視3C產品,眨眼睛的頻率也下降很多,眼睛無法藉由眨眼得到滋潤,造成眼睛疲勞程度上升,可怕的是使用3C總時數未來會一直不斷升高,是網路發達世代的我們必須要正視的問題。

長時間接觸電子3C產品導致眼睛疲勞

7. 熬夜

長期熬夜會讓肝臟無法有效代謝、排除體內的有害物質,身體的血液循環也會變差,也會減少眼睛休息的時間,除了會降低感光細胞代謝廢物的機會,滋潤我們眼睛的淚液成分也會分泌得不好,分泌量也會下降,容易造成眼睛乾澀疲勞。

8. 長時間戴著隱形眼鏡

有時候厚重的眼鏡在座事情時會很不方便,或是約會為了美觀而戴上隱形眼鏡,但是要小心不要長時間配戴,否則眼睛會變得較乾,難以拆除。

若沒有先點眼藥水或人工淚液,在拆除的過程中容易造成眼睛受損,再加上配戴的關係,鏡片包覆住眼球,讓眼睛透氣度下降、缺氧,所以一般建議配戴時間以6~8小時為限。

9. 長時間接觸太亮的燈光

燈光是不是越亮越好?最好是照得全身金光閃閃?(圖:全身發光)

其實燈光並不是越亮越好,太亮的燈光容易造成眼睛疲勞,更嚴重著可能還會出現頭痛現象。

我之前就是有經過一家日本藥妝店,全店閃閃發亮,遠看覺得很有朝氣,但是一進入店裡一分鐘後,我就想要趕快離開,刺眼的燈光閃得我的眼睛受不了,根本沒有辦法好好逛藥妝店,這是我最真實的體驗,所以從此之後就不逛那家藥妝店。

基本上,很多室內的燈光光線都太亮,尤其是太部分的檯燈,主要原因是燈光中的藍光元素太多,建議可以使用有標示低藍光或無藍光的燈光設備。

10.不戴太陽眼鏡

太陽眼鏡?你沒聽錯,太陽眼鏡不只是增加點帥氣度,還能保護好眼睛被太陽光直接照射。

陽光中的紫外線的波長短、能量大,長時間照射容易引起眼睛細胞病變,所以建議在正中午時間或是到海邊,務必要配戴太陽眼鏡,替眼睛「防曬」

配戴太陽眼鏡避免陽光直射

結語

眼睛是人的靈魂之窗,也是上天賜予我們可以看見萬物的禮物,如果我們沒有好好照顧我們的眼睛,就沒有辦法好好看看我們的愛人、家人、一切美好的事物,那人生還有什麼意義呢?所以請戒除以上10大壞習慣吧!

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