9大常見的護眼成份!除了葉黃素、花青素、蝦紅素之外,還有這些成分能夠保護眼睛!

9大常見的護眼成份!除了葉黃素、花青素、蝦紅素之外,還有這些成分能夠保護眼睛!

近年來隨著科技的發達,3C產品已經成為日常生活的一部分,尤其是智慧型手機更是不可或缺,但是隨之而來的便是眼睛疾病、視力受損的問題,因此在這裡我想分享一般常見9大護眼成份,並且推薦一些護眼的營養保健食品作為參考,幫助忙碌的人們可以快速補通眼睛的養分。

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常見的護眼成份

1. 維生素A

維生素A能促進淚液分泌,有助於舒緩夜盲症、乾眼症。

但是因為維他命A是脂溶性的,人體需要更長的時間代謝,若攝取過多,容易累積在體內造成中毒現象,所以基本上從食物中攝取即可,例如紅蘿蔔、牛奶、菠菜等食物,不太需要額外服用維他命A的補助品。

2. β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素為類胡蘿蔔素的一種,也是維生素A的前軀物。雖然過量的β-胡蘿蔔素並不會產生維生素A的毒性,但是會讓皮膚呈現黃色,造成胡蘿蔔素沉著症。

於2008年的研究中發現,若吸菸者長期服用β-胡蘿蔔素,可能會提高肺癌發生的機率。

3. 維生素B群

維生素B群中的B1、B2、B3、B6、B12都是有保護眼睛、防止視力降低的功效,建議可以多補充豆魚肉蛋類與奶製品,例如牛奶、豆漿、豬肉、魚類等等,或是吃B群保健食品。

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◆維生素B1、B2、生物素、泛酸及菸鹼素共同作用,有助於維持能量正常代謝。

◆添加維他命C,促進膠原蛋白生成。

4. 維生素C

具備良好的抗氧化作用,有助於清除自由基,防止眼部老化的功效,也可以防止視網膜受到紫外線傷害,而對皮膚也有養顏美容、美白的功效,是愛美人士必備的元素,建議可以攝取花椰菜、檸檬、青椒甜椒類,或是吃保健食品都是不錯的選擇。

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◆當維他命C遇上玫瑰果,產生協同作用,美麗作用發揮得淋漓盡致。

5. 維生素E

具備良好的抗氧化作用,有助於清除自由基,防止眼部老化的功效,建議可以多攝取堅果類。

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◆具有抗氧化作用

◆可減少自由基產生

◆養顏美容、青春活力

6. Omega-3

Omega-3脂肪酸中,最重要的成分為DHA與EPA,其中能夠有效照顧眼睛的就是DHA。

DHA可以幫助構成視網膜感光細胞的細胞膜來避免細胞受光傷害而凋亡,也能夠減緩乾眼症的不適。

一般建議成人每日攝取建議量為1000mg的Omega-3,這個相當於是16片的吳郭魚或10片的鮭魚生魚片,所以市面上大多都吃魚油保健食品作替代。

而濃度高於80%以上的Omega-3 (EPA/DHA)  魚油保健食品則是最為建議攝取的方式,因為低濃度的魚油含有較多飽和脂肪酸和膽固醇,濃度過低不但功效不大,反而攝取了多餘成分造成身體負擔。

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◆含有84%以上的Omega-3,高純度避免攝入過多不必要脂肪

◆2小顆魚油即可達到每日需求量

7. 葉黃素/玉米質素

葉黃素與玉米質素都屬於類胡蘿蔔素的一種,都具有很強的抗氧化特性,可以抑制自由基產生、減少藍光危害眼睛,可以減緩黃斑部病變、白內障等。

在自然界中兩者是共同存在的,在化學上,兩者有一樣的化學式。其含量在人體眼睛感光區的黃斑部中最高,建議可以在進餐時或飯後食用,因葉黃素為脂溶性成分,飲食中的脂肪可幫助人體葉黃素吸收。

不過β胡蘿蔔素會導致葉黃素吸收困難,要特別注意。

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◆專利FloraGLO游離葉黃素

◆德國AstaZine藻類蝦紅素

◆智利酒果.山桑子濕潤有感

8. 花青素

具備良好的抗氧化作用,有助於清除自由基,防止眼部老化、改善眼睛疲勞的功效,一般可從山桑子、黑醋栗、蔓越莓、藍莓、枸杞、綠色蔬菜等獲得,但是研究發現山桑子所含的花青素特別具有「微細血管的保護作用」,也有很多科學家使用山桑子萃取物(含25~36%左右花青素)來研究改善眼睛疲勞的狀況,成效都很不錯。

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◆專利葉黃素 – 22國家專利

◆雙重花青素 – 黑醋栗及山桑子

◆維生素A – 幫助暗處視覺

9. 蝦紅素

又稱蝦青素,為另一個類胡蘿蔔素,是一種強效氧化劑,清除自由基的能力大約是β-捐蘿蔔素的10倍、葉黃素的200倍、維生素E的500倍,而且在增強免疫力及改善視力等方面都有不錯的效果。

目前天然來源為藻類,且大多數以藻類為食的生物,在身體組織上會顯現出鮮豔的紅色、橘色,例如鮭魚、蝦蟹。而人類無法自然合成蝦紅素,因此需要以攝取的方式獲得。

蝦紅素能夠改善毛細血管的循環,減緩眼睛的疲勞感,目前建議攝取量為每天至少3毫克,建議可以在進餐時或飯後食用,飲食中的脂肪可幫助人體吸收。

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