繼上一次閱讀《情緒勒索》之後，這次閱讀同一個作者周慕姿的《過度努力》，在這本書裡面透過8個人物的故事，帶出其實每個「過度」都是傷的證明。
本書分成四個步驟來解析「過度努力」的樣貌，分別是探索、抗拒、覺察、行動。
先透過「探索」8個故事來大致了解過度努力的行為；接下來了解過度努力留下來的傷，讓他們「抗拒」再次面對事情的表現；下一步仔細思考、「覺察」過度努力到底是為了什麼；最後鼓勵每個過度努力的人，透過「行動」來好好愛自己。
書名: 【過度努力：每個「過度」，都是傷的證明】
作者: 周慕姿
內容目錄
一、探索-8個故事簡介
1.失去靈魂的購物公主（品萱）：沒有感覺就不會被傷害
購物公主品萱有一份高薪穩定的工作，父母都是退休公務員，家裡的經濟條件不錯，甚至被大家認為是「人生勝利組」。
但是她卻感受不到幸福快樂。
其實她在父母的心目中也是一個好孩子，從小到大，唸書、工作、未來對象等等大小事都是父母安排的，為了不破壞家庭和諧、不讓父母擔心，她不曾違反父母的想法，結果換來的就是自己的不滿意。
最後只能在瘋狂購物的過程中，獲得可以自己自由選擇的掌控權，填滿自己的空虛。
她想問自己：「人活著，到底是為了什麼？」
2.「一定要贏」先生（明耀）：追求贏，是人生最重要的事情
明耀：「人活著，就是為了追求贏的感覺啊！」
年紀輕輕不到40歲就已經是全球跨國企業的高階主管，手下帶領十幾個員工，談話間充滿老闆的氣勢。
為了滿足「贏的慾望」，用盡全力，勉強自己撐下去，雖然「贏」的感覺很刺激、很滿足，但是身體卻背叛了他，最終恐慌症還是找上他。
到底是「享受贏的感覺」，還是「害怕輸的痛苦」？
3.不犯錯小姐（怡琪）：我只是，不想麻煩別人
「與其說害怕輸的感覺，不如說是擔心失敗的時候，會麻煩到別人。」
怡琪是一家數位產品公司的高階主管，她在工作上力求完美，表現也很突出，但是卻常常擔心如果下次表現沒有這麼好，別人是不是覺得她的能力有問題，她其實沒有那麼厲害，所以她更加努力，不能停下來。
越成功，越害怕。最後她出現嚴重焦慮與憂鬱症。
其實所有在意他人的努力，回過頭來在自己身上，反而變成了傷。
4.自戀的鋼鐵先生（昱禹）：只要我不在意任何人，我就不會被傷害
「太在意別人的期望跟想法，就很容易受傷啊！為什麼要這麼在意別人？」
聽起來很有道理，但是卻替自己築起一道任何人都無法跨越的高牆，即使是最親近的老婆也無法跨越。
當期待身邊的人可以幫助自己時，卻時常期待落空，最後發現原來可以依靠的人，還是只有自己，與其會失望，不如不要期待，就沒有傷害。
更不要把自己的感覺說出來，就不會讓人知道自己的脆弱、自己「不夠好」，也就不會受傷。
5.把自己打趴的自責小姐（欣卉）：我永遠都不夠好
「不夠好，就會很丟臉啊！」
從小就在「比較中」長大的欣卉，為了獲得父母的歡心，一直不斷努力，但是不管再怎麼努力，都覺得自己就是一個不夠好的人，最後被醫生診斷可能患有恐慌症，導致無法正常工作。
因為在每一次的失敗中，都會感受到嚴重的自責與自我厭惡，感覺到自己有一種很糟糕的「羞愧感」，而這一個不斷自責的習慣最終打趴了欣卉。
真的可以不在乎別人的期待，勇敢「做自己」嗎？
6.帶著面具的小木偶（美惠）：但是，我早就忘記自己原本的樣子
「做自己，只是讓我變得很奇怪，讓身邊的人丟臉而已。」
美惠的媽媽不斷逼迫她能夠像女生一點，不要有中性的風格，因為美惠媽媽害怕自己的女兒變成自己沒有辦法接受的同性戀。
為了能夠勇敢做自己，最後受不了逃出家，但是卻發現已經沒有「做自己」的能力了。
原本的自己是什麼樣子呢？
7.完美媽媽（雅文）：我要先滿足所有人的要求，才有機會做自己
「沒有自己是正常的。當媽媽之後，全世界都不希望你有自己。」
為了滿足婆婆與先生的期待，放棄原本高薪的工作，成為稱職的家庭主婦。
但是身為新手媽媽，沒有任何人協助，照顧小孩、家庭的挫折感，讓她感到有種說不出的無力感。
直到重回職場，在工作上的成就感似乎找回了以前的自己，但是卻開始有瘋狂購物的習慣，被醫師診斷有輕微的躁鬱症。
對於追求完美的雅文來說，瘋狂購物的舉動，就像失控的雲霄飛車。
但是她總感覺如果我不夠完美、不夠有用，做不到別人的期待，我還會是我嗎？
8.必須「最好」的有用醫生（育仁）：不「有用」就沒有用
「如果不「有用」，也不努力，那活在這世界上要幹嘛？」
育仁是一位住院醫師，最近剛接下總醫師的工作，所以壓力很大，但是他發現越來越難控制自己的脾氣與情緒，容易和家人、同事、病人吵架，有時也會情緒崩潰大哭。
醫院的競爭非常激烈，除了要努力往上爬之外，還要面對病人隨時有生命危險的壓力。
所以育仁認為「有用」是為了別人的需求，做的「很棒」是為了在這個環境找到生存的價值。
二、抗拒
對幸福過於期待，痛苦就在人的心靈深處產生。
1.不能說的秘密（不犯錯小姐怡琪）
怡琪：
「我壓很大的時候，會買很多東西回家吃。吃完之後，會再全部吐出來。」
「吐完之後，會有一種「鬆了一口氣」的感覺，但也感覺非常糟糕，很討厭自己這樣。」
「從我國中開始，我就會一直吃東西。那時候我是個大胖子，沒有人喜歡我，爸爸會打我，媽媽不要我。」
「我就是覺得，我不會被任何人喜歡，沒有人會愛我；如果我沒用，別人就會拋棄我。我媽就是覺得我是拖油瓶，所以她離開，根本沒有想帶我走。」
雖然大吃大喝能夠讓壓力緩解，但是催吐完之後的感覺，讓怡琪有「覺得自己不好、很丟臉」的羞愧感，所以很努力要讓自己成為一個有用的人，藉由不犯錯的方式掩蓋羞愧感。
2.不想承認的傷痛（帶著面具的小木偶美惠）
美惠：「小時候有次我不穿媽媽準備的洋裝，她很生氣的跟我說，第一胎生了姐姐，已經是女生了，後來懷了我，她一知道是女生，本來想要拿掉，是爸爸希望留下來。早知道就不要把我生下來，省得現在這麼痛苦。」
「所以，我本來就是他不要的孩子。」
後來美惠開始勉強自己去做原本不願意做的事情，因為害怕如果不聽話，媽媽可能就丟下我。
這種害怕會讓人覺得是不是我真的不好的自我厭惡感，只能聽從媽媽的想法做事，才會有安全感。
三、覺察
察覺到自己的行為的原因是為了什麼，一直以來過度努力的人，所留下的傷，其實都反映了內心掙扎的恐懼。
1.你的人生，要讓誰滿意？（自責小姐欣卉）
欣卉趁著準備去面試前，將鼻子整形墊高，因為他們家都是高挺鼻樑，偏偏只有她是朝天鼻。
但是…
欣卉：「我在鏡子裡，看到自己，我突然覺得好可怕。我變得跟姐姐好像，一點都不像我自己。想到這裡，我不知道為什麼就開始喘起來，然後過度換氣，只好趕快去醫院急診。」
「我為了他們，已經變得連我自己都認不得了，但他們（欣卉的家人）還是不要我啊！」
「只有外婆，她喜歡我，可是她也不在了，我連她的最後一面都沒見到。然後我還把自己變成連我自己都不喜歡的樣子…」
「恐慌」其實是一種對自己的提醒。
身體上出現各種症狀，例如疾病、憂鬱、過度換氣或是極度厭惡，都是身體在向我們發出的警訊，提醒我們應該好好檢視一下目前的生活，是不是有哪些地方是不合理的。
同樣也提醒的自己「你其實可以不用這麼做的。」
2.承認脆弱（自戀的鋼鐵先生昱禹）
芯玲（昱禹太太）嘗試和昱禹溝通對話，希望可以打開昱禹的心防。
但是每當要和昱禹談心時，昱禹總是「剛好」要換衣服、「剛好」要洗澡、「剛好」…總是避開芯玲。
傷心失望的芯玲只好繼續報復性酗酒來保護自己受傷的心靈。
芯玲：「他就是很討厭我，很討厭我這個樣子，沒有用，一直喝酒，跟他媽一樣…」
（昱禹的爸爸在他小時候就離開家裡，而媽媽很愛喝酒，但是媽媽最後肝癌過世，昱禹很自責，認為家裡會變成這樣都是他的錯，所以酗酒的芯玲勾起了昱禹過去痛苦的回憶）
昱禹：「現在我找到一個我喜歡的人，建立一個我想要的家庭，她本來很好，但後來被我變得跟我媽一樣，而我卻變得跟我爸一樣，我想可能是我這個人真的有問題，沾染到我，都不會有什麼好的下場。」
昱禹：「你沒有不好…我只是覺得自己好沒用，可是你不要丟下我，好不好，我真的很需要你…」
芯玲：「我不會丟下你，只要你不要因為害怕就先把我推開，好不好？」
昱禹突然爆哭，他將芯玲的手拉了過來，放著自己的臉。
芯玲用手摸著昱禹的頭，安慰著爆哭的他。
當我們願意讓對方看見我們認為「沒有用」的脆弱與恐懼，本來以為會讓對方看不起跟討厭，但是這些誤認為「沒有用」的部分，卻是在相處中最為珍貴的。
我們都有傷、都有困難，如果能夠一起互相扶持，或許那些傷與困難就沒有那麼難跨越，有一天會慢慢癒合。
而對愛我們的人來說，無論我們怎麼樣，我們的存在對他們就是難以替代的美好。
四、行動
接納自己，透過行動好好愛自己，給過度努力的你一個擁抱、一個溫柔吧！
停止批評自己（要「最好」的有用醫生育仁）
育仁成為醫生的這條路，最初是符合爸媽的要求，如果反抗就會一直受到爸媽的持續性責罵，最後還是選擇順從爸媽。
育仁已經習慣被決定很多事，時間久了，也不知道自己真正的感受、喜好是什麼。
不過與作者周慕姿對話之後…
育仁：「之前談論到生存策略時，決定當醫生原來是我為了生存做的選擇，讓我不用一直花力氣處理跟我爸媽的衝突，還可以讓我趕快賺到錢，搬離這個家。我不能全都怪他們，後來在工作上面對不順心的事，我好像變得會跟自己說「呃…可是這個工作是你自己選擇的，以後這種事說不定還很多，所以你得想出辦法面對才行。」這麼想以後，心情平靜了很多，也能夠忍受很多不順心的事。」（對話經過刪減，稍微修改）
選擇沒有好壞之分，雖然有時候選項本身可能不夠好，但是當我們願意去理解自己的選擇，給自己一點同理心、溫柔、空間思考，好好的愛護自己、接納做出選擇的自己，並且相信自己有能力做選擇，就能夠慢慢的擁有力量與勇氣，來面對這個世界。
五、結語
這本書雖然是以心理師對話之間的方式來編排的，但是每一個故事中，總是能夠看到一些自己的影子。
在這本書中看到最多我自己的身影是在「不犯錯小姐怡琪」與「把自己打趴的自責小姐欣卉」。
以前的我常常擔心我這麼做是不是會麻煩到別人，如果會造成對方的困擾，那我自己的事就應該要我自己來，即使處理不來，我還是會想辦法花更多的時間去解決。
而我在以前念研究所時，身為學姊的我會覺得應該要很厲害，即使遇到自己不會的，我會想辦法自己解決，不想讓學弟妹認為我的能力其實沒有他們想像中這麼好。
再看看現在的自己，過去一年中，我為了要看見不一樣的自己，走出自己的路，然後想要更快的達到我的目標，所以即使上班很累，下班後我還是要努力的去做我自己喜歡的事。
我給我自己很多的期望，希望能夠滿足我心目中那個理想的自己，所以我給自己安排很多事情，但是每一天的行程都沒有做完，而且我從原本每天睡眠時間有七、八個小時縮短到五、六小時，就只是為了要完成我自己的事，但是事實證明，在初期就算這麼拼命的我，也沒有達到預期中的結果，所以我非常自責，我認為是不是我不夠好，為什麼別人都可以做到，我就沒有辦法做到呢？
直到不斷的大量閱讀，加上最近讀到的《被討厭的勇氣》、《情緒勒索》、《過度努力》三本心靈勵志的書之後，我發現我因為急著想要成功，過度去在意對方的想法，給自己太大的壓力。
其實，我很好的。
我可以這麼努力堅持下去，是一件很令人佩服的事，我也應該好好愛護自己、照顧自己，該休息的時間就應該要好好休息，調適好自己的心態。
其實所有我認為很嚴重的事情，事實上都沒有想像中的那麼嚴重，我也漸漸學會放過自己。
在這裡也希望每個和我一樣過度努力的人，都能夠從這本書中找到自己、疼愛自己。
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