Podcast#10 你不可不知「早起」的優勢，21天養成早起的秘訣！

在本集《勇敢做自己》第10集中，我想和你分享我在21天之內，就養成早起的秘訣，內容包含我在早起的過程中遇到什麼樣的困難，還有解決的方法有哪些，而且到目前為止，我依然還有早起的習慣，所以我想藉由這一集節目，透過我自己的經驗分享，希望一定能夠幫助同樣想要早起的人，能夠順利的養成早起好習慣!

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Podcast: 勇敢做自己

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分享滿滿的正能量語錄

「別做思想上的巨人，行動上的矮子。」

做任何事的時候，我們總是會規劃很多，但是實際行動並不多，很多時候我們可能是想要追求比較完美的狀態，所以希望有一個好的開始，或者是我們真的覺得有點懶而不想去做，但是當我們沒有開始的時候，一切都不會有改變，當然我們可以放慢腳步去行動，可以在過程中邊做邊修正，但是千萬不要放棄，因為或許哪一天會出現一個契機也說不定。

其實我蠻喜歡這句話的，老實說一方面這句話也是在鼓勵我自己要多去行動，而不要只是去想，我自己本人的個性通常都會規劃比較多事情，但是我同時也是有很懶惰的一面，總是覺得有了這些規劃，一定沒有問題，在規劃的過程中獲得滿足感，但是真正要開始實行的時候，就會被各種理由阻礙，所以我希望藉由這一句話提醒我自己要多去行動，同時也想把這句話送給你，只要我們有去行動、有去做，你就會開始進步，你也能夠明白這個規劃裡有哪些地方需要被修正，該怎麼一步一步達到自己要的目標。

為什麼我要練習「早起」?

其實在上一集節目有稍微提到，最初的動機是因為我在尋找YouTube題材的時候，想到可以製作一集關於「為什麼成功人士都這麼愛早起」的主題，那個時候就發現原來成功人士他們那麼喜歡早起不是沒有原因的，而且他們大部分都會選擇在5~6點左右起床，而我本身就非常喜歡去看那些成功人士或是創業家，他們的親身經歷還有一些習慣，有沒有哪些是我可以去效仿的，所以從他們身上就發現原來作為一個成功人士所具備的習慣之一，就是早起！

而且早起對於他們來說，除了能夠讓一整天的精神都變得很好之外，也能夠多出更多的時間去做其他的事情，所以對我來說，如果我一整天的工作行程可以獲得最大程度的改善，那我就很想養成一個早起的習慣，所以這就是我要開始養成早起的原因！

為什麼早起精神很好?

補充陽氣(能量)

根據人體的養生運作，早起能夠讓我們的身體補足陽氣，陽氣你可以當作是能量的意思，所以如果我們陽氣不足的話，我們就很容易會疲倦或者是生病，而白天的我們需要大量的能量來應付工作、生活等等，到了晚上我們的陽氣基本上已經消耗得差不多了，所以能夠補充我們陽氣的時間點，只有在晚上睡覺跟早上起床的時間點。

晚上睡覺就是盡量在23點到1點前入睡，因為在人體中，這個時候就是陰氣最盛、陽氣最弱的時候，如果這個時候還沒有入睡，就沒有辦法讓陽氣進入到我們的身體，而且還會不斷的消耗我們剩下的陽氣，隔天即使睡到中午12點，你還是會覺得很累，我想這個經驗應該大部分的人都有體會過，就是明明已經睡了很多，但是好像怎麼補眠都沒有辦法讓我們變得有精神，所以另外一個補救的方法就是早上早起，是的！你沒有聽錯就是早上早起！

雖然你前一天晚上可能會在1點以後睡覺，你會覺得隔天應該至少要睡到八、九點，睡滿8個小時才能夠讓自己補充睡眠，但是這樣還是沒有辦法讓我們變得更有精神，早上早起雖然會讓睡眠的時間中斷，變成可能只有3~4個小時，但是所獲得的精神與能量遠比我們睡到8、9點時還要來得多。

而原理是這樣的，我們人體內也有分春夏秋冬，也就是說也有24節氣之分，而一天有24個小時，每1個小時其實都對應其中1個節氣，從早上3點開始是立春，再來是4點的雨水、5點的驚蟄，一直到晚上2點的大寒，那麼如果我們在晚上23點到1點之前還沒有入睡的話，就代表我們沒有在冬天的時候好好的冬眠休息，所以晚上最慢不要超過1點睡覺，就是順著生命會冬眠的習性來休息，那麼早上早起是代表人體內的時刻是春天，那春天的時候通常會聽見雷聲響起，這個時候就是大地萬物的生命都會在此時此刻驚醒，也就是生命起床的時候，萬物都開始充滿著朝氣，那我們的人體在早上屬於春天的時候起床，就是陽氣正要產生的時刻，而最佳的時間點就是早上5點的驚蟄。

起床後運動

不過如果只是是醒來，其實還不夠讓陽氣產生，因為我們如果只是醒來睜開眼睛、翻一下身，然後又再繼續睡著，其實我們就會浪費掉早上早起最美好的時刻，而且因為身體沒有得到充分的活動，所以我們的陽氣也不會產生。

你可以想像人體就是一個發電機的概念，而陽氣就是我們產生的電力，而我們睜開眼睛、翻個身，其實只是把發電機的開關打開而已，整個機器還沒有得到運作，我們的電力也不會產生，所以我們必須要藉由身體的活動，讓人體的發電機開始運作。

而運作的過程中，會讓人體的血液得到良好的循環，這個時候就會產生電力，也就是陽氣會產生，不過其實也沒有嚴苛到早上五點起床之後就一定要一直醒著，然後持續的活動，如果你起床活動完之後還是覺得很累，你可以回去睡覺，因為你在活動的過程中，你的發電機已經有在運作過程中產生出滿滿的電力，儲存在能量槽裡面，也就是說我們人體內部已經儲存了陽氣，所以這個時候你再回去睡覺也沒有關係，當你再次睡醒的時候，你還是會感覺精神特別好，重點就是在早上5點左右一定要起床活動，讓陽氣產生，不過有的人可能沒有準時在5點左右起床活動，其實5點前後兩個小時起床活動，也是有效果，雖然沒有5點來得好，但是還是會有作用的。

如何養成早起的習慣

我相信大部分的人應該都很想要養成早起的習慣，但是大多數的人可能都在一開始努力個兩三天之後，因為太痛苦，然後就放棄早起，當然以前的我也是一個很想要養成早起習慣的人，雖然我的鬧鐘設定在6點，但是我一聽見鬧鐘就會把它按掉，結果都只會在7、8點的時候才會醒來，所以早起對我來說也是一個很大的挑戰。

不過我在真正認識到早起的原理之後，我就覺得我一定要養成早起的好習慣，然後我參考之前我早起會失敗的原因，可能是因為沒有一個很大的壓力迫使我必須要早起，所以從那一次製作YouTube影片之後，我就決定一定要找出一個方法逼迫自己早起，最後我決定使用IG限時動態的早起打卡來幫助我起床。

在五月初的時候，我就在IG上發佈21天早起挑戰的活動，一方面也是希望能夠邀請大家一起參與早起的活動，能在挑戰的過程中，有朋友一起陪伴，另外一方面就是因為要在IG限時動態上打卡，而愛面子的我，絕對不能夠因為睡過頭而丟臉，所以我就必須要早起，當時我設定早起的時間點是5點~5點半之間，我必須要在限時動態上打卡，然後截圖手機螢幕當下的時間點，上傳到IG限時動態。

其實在活動開始前1、2天我就已經開始先練習早起這件事情，因為我覺得在剛開始的第一天，大部分的人絕對能夠順利的早起，但是接下來的幾天要早起的機率會下降很多，所以我必須要在21天早起挑戰前，預先練習早起，不過事實上我確實發現第一天，一定會充滿幹勁的早起，而我之前也在別的YouTuber上看過他們挑戰早晨早起的影片，有的人設定是在4點半，有的人是在5點或者是7點，他們絕大部分在第一天的時候都一定會信心滿滿的起床，然後對著鏡頭告訴大家現在的狀態算是非常良好，然後從畫面中也可以看得出來他們的神色表情是比較有活力的，但是接下來的第二天、第三天、第四天開始就會出現倦怠的狀態，甚至會變的很痛苦。

我自己去實際體會的時候，真的發現就如同別的YouTuber影片中一樣的狀況，在接下來的一週內的時間，你會呈現一個非常痛苦的狀態，甚至會萌生出很想要放棄的念頭，我記得當時早起的那個瞬間，我還有出現我很後悔為什麼要發布21天早起挑戰的這個活動，雖然當下的感覺會讓你很痛苦，但是只要能夠撐過去那個感覺大概5~10分鐘左右，基本上你那一天的早起挑戰就會成功，不過我記得那個時候驅使我繼續努力起床的原因，也是因為不要讓自己丟臉，所以我還是逼迫自己早起，我想如果那個時候我沒有在IG限時動態上，發佈我要挑戰早期21天的宣言，或許現在的我還是會在7、8點左右才起床，那早起對我來說，可能就是比登天還困難。

如何戰勝當下起床的痛苦?

我自己在早起的過程中發現，有兩個方法可以解決。

正面的詞語來激勵自己早起

因為我的鬧鐘是用我的手機去設定的，所以我會在前一天晚上就先貼上我預先寫好便條，而紙便條紙上面的內容，看你怎麼去寫，我自己的話，是在上面寫上「早起能夠補充陽氣，讓一整天精神變得很好」，運用正面的詞語來激勵自己早起，這些正面的效果對我來說是有很大的好處，當然你也可以寫上「讓工作效率提高」，或者是「多了很多時間可以做自己想做的事情」，任何能夠讓你引發正面情緒的內容，都可以寫在便條紙上面。

但是內容不用太多，因為你在早起的時候，其實你的意識還算是模糊的狀態，不太可能完整的看完你在紙張上面所寫的所有內容，所以最好是能夠控制在20個字以內，那我自己在關掉手機螢幕的鬧鐘時，就會看到這張便條紙，我就會想起我今天要早起的目的，是為了我自己，為了讓自己變得更好，所以我必須要早起。

不要運用的意志力去對抗痛苦

通常運用意志力去對抗這些痛苦的感覺，絕大部分一定會失敗，因為人的意志力是有限的，尤其是在我們剛開始起床的瞬間，那個意志力是最弱的，所以這個時候你就必須要善用身體的動作，來幫助你克服痛苦的感覺。

我自己就是在鬧鐘響起的當下，我就只有一個目標，就是趕快去洗臉，什麼都不用去想，因為當你開始去想「我現在必須要克制痛苦，然後去洗臉」的這個想法時，你的思想就會和痛苦在對抗，過程中你的精神就會被削弱，然後就很容易會失。

不過在這裡我有一個小提醒要告訴你，大部分的人都會在鬧鐘響起的瞬間，按下貪睡的功能，讓自己可以再多睡個5~10分鐘，但是我在這個早起21天挑戰的過程中，我發現只要我按下貪睡的功能，基本上我在下一次鬧鐘響起的時間點，我會比第一次鬧鐘響起時還要來的痛苦，我自己認為的原因，可能是因為當我們在第一次鬧鐘響起的時候，我們的下意識就會告訴自己，此時此刻應該要早起，可是我按下了貪睡的功能，所以我多了5~10分鐘的時間，可以讓自己再多睡一點，但是其實在貪睡時，你的意識裡面同時也會提醒自己「千萬不要睡過頭」，所以在這個過程中，你的精神就會跟痛苦一直在對抗，當你貪睡的時間點到了之後，鬧鐘再次響起時，你其實會變得更痛苦，所以我覺得貪睡功能雖然能夠讓人們比較方便的多睡一點，但是也讓起床這件事情變得更加的痛苦，那最好的做法就是在鬧鐘響起的第一個時間點就要起床。

如何對抗起床後持續性的睡意?

通常我早起的第一件事情都會先做一點伸展跟瑜伽，然後再做冥想，但是其實冥想完之後，會讓你變得更想要睡覺，當然這個時候選擇睡回籠覺也沒有關係，因為已經有做瑜珈的活動，讓自己的體內的陽氣產生。

但是如果你在早上還有排定其他事情，希望不要讓早晨的時間浪費掉，那你就可以試試看我正在使用方法，就是你的早晨儀式，例如瑜伽、慢跑完成後，你就開始去做一些比較需要稍微動腦的事情，比如說你可以做一個簡單的數獨題目，或者是做個腦筋急轉彎的題目，我自己的話，就會選擇去做一點創作文案的事情，讓自己的腦筋可以轉動、活化腦袋細胞，這個方法真的是蠻有效果的，如果你想要在早晨能夠多出一些時間做自己的事情，但是又必須要抵抗睡意，就可以試試看這個方法。

早起對我的好處

我目前實際體會到早起對我的好處，真的有感受到一天當中的時間多了很多出來，而且感覺一整天非常的充實，不過老實說在經歷早起之後，其實我覺得一整天中，必須要有一個時間是可以小睡的，你可以選擇在早起忙完事情之後，再回去睡個20~30分鐘的回籠覺，或者是中午的時間小睡個20~30分鐘，因為我發現早起之後，雖然動腦筋會讓精神變得很好，但是過了一段時間，這些睡意就又會再出現，所以睡個回籠覺再起來，精神就真的變得超級好。

雖然說早起能夠多出很多時間，但是如果前一天晚上真的、真的比較晚睡的時候，其實整個睡眠的時間是會縮短的，雖然早上早起可以補充陽氣，讓精神變得很好，但是我還是建議在白天的時候，還是可以小睡一下，稍微補眠，不過建議時間就是不要超過20~30分鐘，因為其實睡太多反而會更累，這是我自己的經驗談。

總結

為什麼早起能夠讓精神變得很好？

主要原因是因為當我們在早起的時候，再加上起床後做些運動，比如瑜珈或慢跑，在運動的過程中會促進血液循環，這時候能夠幫助體內甦醒過來，並且能夠在我們體內產生陽氣，陽氣也就是能量的意思，所以早起運動完後有助於讓一整天的精神狀況變很好。

早起建議的時間是幾點？

其實一天當中有24個小時，而這24個小時對應了一整年的24個節氣，其中5點是驚蟄，而驚蟄就是一整年當中，春天到來、大自然打雷，萬物甦醒的時刻，所以在5點起床，然後去運動，才能有效讓自己的身體起床，不過其實5點前後2個小時運動，也有效果。

如何戰勝早起的痛苦？

第一個方法就是在鬧鐘前面貼一張便條紙，便條紙上寫下一些鼓勵自己的話，當你在早起的時候，你要按掉鬧鐘的那一刻，你會看到便條紙上面的字，而這些具有正面效益的字，會讓你更有動力起床。第二個方法就是不要運用意志力起床，你可以一醒來就直接去刷牙洗臉，在走路的過程中也可以讓身體甦醒過來。

如何克服早起後持續的睡意？

第一個方法可以做一些瑜珈、伸展或是跑步的運動，喚醒自己的身體。

第二個方法就是去做一些需要動腦的事情，比如說寫1題數獨題目或者是寫文章。

早起雖然能夠讓一天之中多了很多時間，精神狀況也變得很好，但是我也非常建議在白天的時候，可以選擇一小段時間小睡一下，反而更能夠幫助接下來的行程，有一個最佳的精神狀態。

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