Podcast#20 三分鐘晨間日記，讓我學會了堅持！

本集為《勇敢做自己》第20集，今天這一集主要想和你分享我這10個月寫下晨間日記的心得與感悟，我想不少人應該也是很想要養成寫日記的習慣，或許你可以聽聽我這一集的分享，試著改成寫晨間日記，我想一定能夠幫助你養成寫日記的習慣。

內容目錄

Podcast收聽

👉若無法撥放，請點這: Podcast#20 三分鐘晨間日記，讓我學會了堅持！

分享滿滿的正能量語錄

本週的正能量語錄是「最好的愛不是給予，而是理解和支持。」

在現代社會非常競爭的時代，不少人都將所有的時間花費在衝刺事業上面，但是卻少了與身邊的人相處的時間，總是會認為只要給予最愛的人物質上的滿足就是愛他們，包含讓對方吃的飽、穿得暖，雖然說這也是一個愛的表現，但是比起這些物質上的愛，其實多花一點時間理解他們、成為在他們面臨抉擇與困難的支持者，其實這才是最好的愛。

給得再多，不如試著多去了解他、關懷他、支持他吧！

延伸閱讀: 越「努力」越「受傷」，所以請好好愛自己吧!｜【說書】《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》周慕姿

寫日記的個人經驗分享

好，那我們回到今天我想要和你們分享的主題，也就是晨間日記的經驗分享，這也是我一個很喜歡的主題。

某種程度上來說，它其實也是屬於時間管理的一種，因為寫下晨間日記能夠抒發心情，讓我們帶著更好的心情去面對接下來的事情，或者是能夠計劃一下今天與未來預計要做的事情，事先提早的安排行程，再來就是因為能夠紀錄我們的日常點滴。

所以有的時候會在抒發的過程中寫下檢討與解決辦法，長期透過這樣子訓練的方式，其實也能夠讓我們在面對任何事情的時候，以更快的速度來解決各種問題，而剩下來的時間可以再進一步的去做更多的事情，所以我認為如果能夠養成寫晨間日記的習慣，一定能夠提高我們做事的效率。

過去寫日記的經驗

在過去我記得最早開始接觸寫日記這件事情，應該是在我國小、國中的時候，那個時候主要都是用紙本的方式來書寫，在一開始的時候寫得還蠻開心的，也花了不少時間在書寫，但是因為長期用手寫的方式，寫到有一天總是會覺得很煩躁，尤其是上了國中之後，課業比較繁忙時，就沒有什麼時間寫日記，所以就荒廢了好幾年，中間其實也有短暫的寫過幾週，但是因為都是用紙本的方式，對於我這個稍微有點懶惰的人來說，就會很容易的放棄。

現在寫日記的狀況

一直到去年11月，也就是2020年11月我才開始改用電子化的方式來書寫日記，到目前為止雖然中間有時候遇到假日就會沒有書寫，但是也是一直堅持到現在，大概寫了10個月的時間。

那我自己目前是用Google的雲端硬碟中的雲端word檔來撰寫，不過其實我聽過有不少人是推崇Excel的方式來撰寫，但是因為目前我還是習慣用word文件檔的方式來書寫，所以還沒有轉換到這個書寫的形式，不過未來也有可能我會轉成Excel的方式來書寫也說不定。

為什麼要選擇Google雲端word檔寫日記？

不過我當初選擇雲端word檔來書寫的最主要原因是因為我自己本身比較信任Google，曾經我有找過別的寫日記APP軟體，但是因為對於這些新開發的軟體，我其實沒有很信任他們，畢竟我覺得日記是一個屬於自己抒發心情的小天地，然後又是記錄自己生活點滴的回憶錄，所以我比較希望能夠把我的回憶存在我可以很信任的軟體中，所以我才選擇Google的雲端硬碟作為我的書寫地點。

當然如果你是喜歡用手寫的方式，那是最好的，因為手寫的紀錄其實會讓我們對於回憶更加的深刻，不過對於比較懶惰一點的人來說，就像是我的話，就會比較傾向於使用電子化的方式，可以更快速的書寫。

為什麼改用電子化寫日記？

對了！我改用電子化方式寫日記的最主要原因，就是因為現代的智慧型手機真的很厲害，語音辨識的功能非常強大，基本上我們講什麼句子，Google透過辨認我們的語音所呈現出來的文字。

我自己認為語音辨識有90%的正確率，而且加上我其實本身對於電腦打字這一塊並不是說非常的強，但是透過講話的方式書寫出來的文字速度一定是非常快的，所以這也是為什麼我會選擇用電子化的方式來書寫的原因。

開始寫下日記的動機

不過說到開始寫日記的話，其實去年2020年11月開始寫下日記的原因，是因為那個時候突然間找不到創作靈感，所以就想說那試著從生活中尋找這些靈感好了。

但是生活中的靈感如果沒有紀錄下來的話，實際在創作時，還是會不知道應該要寫些什麼，後來我就想到最適合的方式就是透過每天寫日記的方式，來紀錄生活的點滴跟想到的一些感悟。

當然還有另外一個原因是因為如果從那時候開始記錄的話，一直累積幾年的時間，我就有蠻多回憶的點滴，在未來如果我有機會可以出書的話，那我就可以寫一本關於我過去的經歷，那參考的資料來源就可以從日記尋找靈感，就不會在寫書的過程中不知道應該要寫些什麼，內容上可能也比較薄弱一點，並沒有更深入的探討我想要表達的意思，所以透過紀錄生活來累積創作靈感與素材才是我最主要寫下日記的原因。

為何改成寫「晨間日記」？

不過最初我在寫日記的時候是在晚上的時間，也就是在一整天忙碌完之後，再花一點時間寫一下今天所看到的任何事，可是我發現每當晚上我要寫日記的時候，就已經處於很疲憊的狀態，所以想到要寫日記就會覺得有點煩躁，反而不是那一種很開心、很期待的心情。

後來我就嘗試將寫日記的時間改為隔天的早上，也就是改成「晨間日記」的形式，經過寫了幾次晨間日記之後，我發現經過一整夜的休息，其實隔天早上開始寫晨間日記，會帶著一個很開心的心情去書寫，而且也比較不會有煩躁感。

因為已經有充分的休息，所以寫晨間日記這件事情就不會是一個很大的負擔，加上有些事情在當天會覺得很不舒服、很不愉快，可是經過睡一整夜之後，針對昨天不愉快的事情，在寫下晨間日記的那一刻，就比較不會帶著情緒書寫，而且我發現當你真正的寫下那些不舒服的經歷，你反而能夠從這些經歷中得到一些回饋跟反思，這些能夠幫助自己成長，所以之後我就開始改成寫晨間日記的方式。

延伸閱讀: Podcast#10 你不可不知「早起」的優勢，21天養成早起的秘訣！

該如何寫晨間日記？

我想你可能也想要開始寫晨間日記，可是不知道要寫些什麼會比較好，其實不管是寫晨間日記或者是一般的日記，我認為可以寫下以下三個事情：

1.寫下想要抒發的心情

比如說可能遇到哪些不開心的事情，但是又找不到人可以訴說時，這個時候日記就是我們的好朋友，你可以對這個日記寫下任何的心情，當然也可以寫一些開心的事情，而且你也不用擔心這個日記要給誰看，因為那是屬於你自己的私人小天地，所有的事情你都可以寫在裡面。

2.寫下有趣與難忘的經歷

這些經歷其實就是豐富我們人生的事情，更應該要記錄下來，比如說今天特地下廚煮了一桌豐盛的晚餐給最愛的人，像這種特別的回憶就真的要記錄下來，以後在看日記的時候，就會想起當時的甜蜜感，曾經的那一種溫馨感可以再一次的被我們喚醒，人生就能夠充滿幸福感。

3.記錄當天遇到的困難與試著寫下解決辦法

對於當天遇到什麼樣的困難，你可以先記錄下來，因為之後寫日記的時間點已經是事情發生後一段時間，經過了一段讓自己沉靜的時間，在思考如何改善與解決問題上面，就比較不會受到當下的情緒影響，比較容易想出更好的解決方案。

還有一個其實是寫下今天與未來的計劃，但是通常我都會另外寫在記事本上面，所以我不會額外再寫入日記裡面，而且我自己的習慣都是會在前一天晚上就先計劃好隔天的行程，比較不會安排在早上開始思考今天要做什麼事。

就像我在聊書系列第8集所提到的，從《每天最重要的2小時》中，了解到我自己心智能量最高的時候是早晨的時間點，所以預先在前一天寫下隔天的規劃，就能夠減少我在當天的心智能量，把這些心智能量再拿去做更多更重要的事情，這樣工作效率會比較好。

持續寫下日記的關鍵在「3分鐘」！

那麼我想你應該已經大致上知道寫晨間日記的好處跟該如何寫，可是還有一個最重要、最需要克服的問題，也就是要「如何持續的養成寫晨間日記的習慣」這個問題，這是每一個在寫晨間日記的人都會面臨到的最大問題。

因為我們人類天生帶有懶惰基因，如果進行的時間過長、過久，我們就很容易會萌生出放棄的念頭，所以曾經我在國小國中寫的日記，就是因為所花費的時間成本太高，而沒有辦法堅持下去。

去年11月開始寫日記的時候，對於這個問題也是很頭痛，後來經過幾次的嘗試之後，我找到有一個可以克服這個困難的方法，我希望這個方法能夠幫助你養成寫日記的習慣。

這個方法就是記得你現在只需要花3分鐘寫日記就好了，再強調一次，只需要「3分鐘」！

我想3分鐘對於大部分的人來說，是一個可以接受的時間，你可以在平常走路或是在等公車的時候，花一點時間紀錄就可以了，而且當你開始寫下第一句以後，有的時候你的靈感就會突然間湧現，就會讓你想要一直寫下去，不知不覺就寫下一大串，而且是帶著開心的心情書寫的，不是那一種強迫自己一定要寫的心情。

所以在每一次要寫日記前，如果你發現你開始有懶惰不想寫的狀況，你只需要記得花3分鐘寫日記就好。

不用太多，時間一到你就可以收尾結束了，因為能夠持續養成寫日記的關鍵不是要把日記寫得多麼完整，而是能夠持續的寫下去，久了就會發現寫日記的好處比我們想像中的還要多很多。

晨間日記帶給我最大的好處

目前我大概持續寫了快10個月，雖然中間會有幾天沒有寫下去，但是在這個過程中我發現寫下晨間日記對於我最大的好處，就是做事情比較容易堅持下去。

雖然說寫日記是寫我們生活中的事情，照理來說應該是最容易書寫的，可是很多人卻無法做到寫日記的習慣，如果你能夠堅持的寫下日記，不管是不是晨間日記，其實你就已經做到很多人難以做到的成就，這個成就就能夠讓你在做任何的事情的時候，比較容易堅持下去。

因為別人做不到的事，你都能夠做到了，那還有什麼難得倒你呢？

你說是吧？

結語

好的，今天就是和你分享我這個近10個月寫日記的心得，還有一些我在寫日記上面的體悟，那麼總結一下今天的重點。

1.我運用電子化寫日記的原因在於可以用語音輸入的方式，快速的寫出日記。

2.寫日記能夠累積創作靈感與素材，就不會在真正要創作的時候，想不到有什麼樣的東西可以寫。

3.你可以試著改成寫下晨間日記，因為經過一整夜的睡覺與休息，對一些不愉快或者是想不通的事情，在早晨寫下晨間日記的時候，能夠不帶有情緒的書寫，而且也能幫助自己從這些經歷的過程中得到一些反思與回饋。

4.寫日記可以試著寫下三件事情，第一件事情是寫下想要抒發的心情，第二件是寫下有趣與難忘的經歷，第三件就是記錄當天遇到的困難與試著寫下解決辦法。

5.持續寫下日記的關鍵在3分鐘。

6.晨間日記帶給我最大的好處就是可以學會堅持。

那麼今天非常感謝你的收聽，因為有你的收聽，才能讓我更有動力去做《勇敢做自己》的podcast節目，如果你喜歡這樣子的節目內容，可以訂閱追蹤我，或是可以追蹤我的YouTube、IG，同時你也可以分享這個節目給你身邊的朋友，讓我一直帶給你們正向的知識，伴隨你們一起學習成長，也歡迎幫我到iTunes story上幫我打星評分加留言，詳細連結都在節目的資訊欄處，我是玲玲，我們就下集再見囉！拜拜！

如果你喜歡這個節目，歡迎打星評分留言: https://apple.co/3ft6S79