這次的閱讀心得是收到來自采實文化的邀請，要和你分享這本《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》的內容，這算是我第一次收到公關書的邀請，書中分為111個章節，每個章節都是一個接納練習，那接下來的閱讀心得跟筆記比較著重在提取書中「接納自己」的部分，希望能夠帶著你更加認識自己！
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我有更多討厭自己的日子，但其實是…
這本書的書名叫做《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》，事實上我們都希望能夠愛自己，「自己」這個元素在一生中是一輩子都擺脫不了的，雖然書名有寫到「我有更多討厭自己的日子」，我認為這是淺層的解釋，更深一層的解釋就是「比起喜歡自己，我更願意接納有缺點的自己」！
誰都不希望看見自己不好的一面，尤其是完美主義非常嚴重的人，更是對自己的缺點恨之入骨，加上有的時候可能別人一句無心的話，卻說中了內心有缺點的自己，無名其妙就會憤怒起來，要和對方拼個你死我活，這種經驗我也體會過，而且也才剛經歷過。
別人的話語戳中自己內心的弱點，我自己當下會沉住氣，盡量不要跟對方吵架，但同時我也藉由別人的話語提醒自己是不是應該好好正視自己的缺點，然後嘗試找到改善的方法，如果只是和對方生氣、發脾氣，辯駁自己並沒有這樣子的缺點，但其實這是遏止自己成長的行為。
我剛剛說的是比較積極正向的做法，任誰在自己的弱點被別人攻擊的時候，總是會有情緒上的不滿，所以我認為在採取更積極正向的做法之前，可以先學習接納自己的缺點，但是接納自己並不是說就不成長，而是你能夠以比較正確、不受情緒影響的心態改善缺點，讓自己變得更好！
你並不是憂鬱，只是擁有憂鬱的部分
當你覺得你是一個憂鬱的人，其實正確來說你只是擁有憂鬱這個成分而已。
情緒有很多種，有開心、幸福、興奮、難過、憂鬱、沉悶等等，你可以將這些情緒想像成不同的演員，而一個讓人想看下去的戲劇一定都需要高潮迭起的劇情，不會永遠都處於低潮或是永遠處於激烈狀態，那演員的舞台其實就是你這個人本身。
每一天、每一刻在你的舞台上總是會有不同的演員在上面表演，憂鬱不過就是其中一名演員而已，在某一個時刻他站上舞台展開雙手，奮力的跳躍、扭擺身姿，整場的焦點都在這位「憂鬱」的身上。
但是每次表演有開始也就有結束的時候，所以不必認定「憂鬱」就是整個舞台，而是將他視為你擁有憂鬱這名演員在你的人生中增添了不同的色彩。
沒有誰「本來就是那種人」
「本來就是那種人」是不存在的。
你為自己貼上的標籤，很快就會變成你。
承上面所說到憂鬱的例子，你只是擁有憂鬱的部分，但並不代表你本來就是這樣子的人，一旦為自己貼上標籤，所有的行為都會在潛意識中做出與標籤相同的舉動。
知道自己擁有某個部分，是認識自己與接納自己，而不是自暴自棄的認定你就是這樣子的人，誤以為所做的一切行為是不必修正與改善，反而讓自己停滯成長。
承認自己的自私也是接納自己
你有沒有過這種經驗，你幫助朋友親人解決問題並且提出改善方針，但是他們最後卻沒有照著你給他們的建議去做事情，你就覺得心情很差，甚至認為「早知道你都不聽，那為什麼我要建議你？」，我自己本身就很常會有這樣子的經驗。
我們跳開個人主觀意識來說好了，問自己一個問題：
你到底是希望對方真的好？
還是你希望對方達到你理想中的好？
這兩個問題聽起來好像是一樣的，但其實目的是不一樣的！
至於要如何區分呢？如果你是真心希望對方好，那你其實就不該對於結果有期望，無論這個期望是心理層面或者是物質方面的回饋，抑或是話語與行動的回饋，比如期望對方一句謝謝、微笑、飲料報答等等。
這就像是有路人詢問你某個目的地該怎麼走，你不求回報的告訴他，之後他離開的時候，你也不會去在意他是不是真的走到了那個目的地，這就是一個純粹的利他行為，樂於當一個給予者（giver），在幫助完對方的那一刻，一切都已經圓滿而不必追溯。
那如果你是希望對方達到你理想中的好，一旦對方沒有達到，你就會生氣、失望、難過，你以為你是真心想要為他好，但實際上你是帶有私心地希望他朝著你想要的目的地前進。
如果你能夠區分你的幫助是不是帶有私心的，那結果發生的時候，你也能夠接納自己為什麼會有這種情緒，也不會有太多負面想法產生。
練習冥想，與負面情緒共處
對於負面情緒，我們都會有一個抗拒感，花了很多的力氣與時間試圖去戰勝他們，也許最後你贏了，但是已經精疲力盡，沒有辦法再做其他事情；也許最後你輸了，你會更加的懊惱與憤怒。
其實你可以試著與負面情緒共處，而最簡單的方式就是學習「冥想」，透過長期的冥想練習，面對負面情緒你就能夠發現3個好處：
- 1.你不必再抑制負面情緒，任由他在思緒裡面來去自如，你就不用再耗費大量的精力與時間來對付他們。
- 2.經過負面情緒，你會有新的體悟、新的觀點產生，同時心中的韌性會增加很多，未來碰到相似的情況或者是衝突的時候，你能夠有能力去面對，並且積極地找出對應方式，而不會被負面情緒影響你做事情。
- 3.透過負面情緒，其實你也能夠更加認識自己，你只是擁有這些情緒，當負面情緒來臨的時候，只不過是他在你的舞台上表演而已，終究會有下台的時候。
延伸閱讀：冥想1個月後的大發現，你不知道的真實感受！｜冥想的好處與冥想需要注意的事項
結語
讀完這本書之後，我覺得雖然書上寫擁抱陌生自我的111個接納練習，將這111個接納練習分為111個章節，但是因為本書有300頁左右，每一個接納練習的篇幅都沒有很長，有的甚至一頁就結束，變成有些內容講得不夠詳細，需要自己反覆去閱讀與思考，但好處是能夠讓自己不必全盤的吸收書中的內容，而是能夠透過反芻咀嚼與自己對話來讓自己成長。
在過去有閱讀過周慕姿老師的《過度努力》，特別能夠明白對於自己的缺點是極力地想要抗拒的結果，雖然最終過得看似美好生活，但內心裡早已經空洞、懷疑人生，而且活得不像自己，所以透過這一本書也讓自己思考接納自己其實也是人生中很重要的一個課題，如果你都無法接納自己的缺點、接納真實的自己，那你的親人朋友也不會接納真正的你。
給自己一個大大的擁抱吧！
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