Podcast#25 經常覺得疲倦無力?3招有效解決倦怠感的方法

本集為《勇敢做自己》第25集，今天這個主題就是我們要聊倦怠感的問題，我想倦怠感或多或少大家都一定會經歷過，甚至有些人覺得面臨到這個倦怠感的時候會覺得很煩躁，不知道該如何克服，所以今天在前面我會先先聊一下最近的近況，再來會進入到今天的主題，就是倦怠感，最後會提出三個我自己在面臨倦怠感的時候，如何去解決的辦法。

內容目錄

Podcast收聽完整版

🎵 Podcast: 勇敢做自己

👉若無法撥放，請點這: https://open.spotify.com/episode/4hFiYROGFJxhCRYU4VqbRA

分享滿滿的正能量語錄

本週的正能量語錄是「無論失敗了多少、進步的有多慢，你都走在了那些不曾嘗試的人前面」。

在我們決定想要做一件事情的時候，當我們害怕不去做，一直拖延的話，其實我們什麼都沒有獲得，而且浪費了無數時間在解決拖延，而開始行動的那種痛苦感會隨著時間一直不斷的增加，反而大大的阻礙我們行動的腳步，所以當我們開始之後，無論事情是不是已經成功了，或者是走得比較緩慢，我們都已經比那些還沒有開始行動的人厲害多了，而且在這個過程中也會不斷的將計畫或者是事情的方向修正的更好，所以如果你有一件很想要做的事情，就不要遲遲不去行動，而是趕緊行動。

聊聊近況(在Podcast中)

我自己遇到倦怠感的情況

好，那麼我們現在就開始聊聊今天主要聊的主題就是「倦怠感」，我想應該很多人此時此刻對於這個字非常的有熟悉感，或者是非常的有共鳴，因為大家在做一件事情的時候，做著、做著一段時間過後，一定不免會有倦怠感出現，就是會開始覺得本來一件事情讓你是非常有熱情的，可是經過長時間做同樣的事情，或者是壓力非常大的情況下，讓你對這件事情失去了熱情與興趣，或者是那一種喜歡的程度已經沒有當初那麼高了。

所以這個時候就容易會出現倦怠感，有了倦怠感通常都會放慢腳步，或者是最糟的狀況是就直接放棄不去做這件事情，我想每個人或多或少都會有這種情況，就像我自己在做創作的時候也都是會有這種狀況的，就像我在上一期的Podcast上有聊到，也就是第24集「聊聊近況與意識到要有被拒絕、被討厭的勇氣」，這一集中有提到過都是我在過去都是屬於自己一個人創作的情況下，容易會面臨到靈感枯竭的狀況，而且我那個時候最常發生的狀況是寫草稿、寫文章會遇到想不出來，然後就會覺得很煩惱，之後就會開始覺得很厭世為什麼要開始走上衝著這條路，然後非常的想要放棄，就是蠻多負面的話一直重複的在腦海裡面出現，而且這種狀況會是一段時間頻繁出現，然後再過一段時間就會減少這個負面能量的頻率。

延伸閱讀: Podcast#24 聊聊近況與意識到要有被拒絕、被討厭的勇氣

可是如果在那段負面頻率非常高的情況下，我就會覺得做起事情非常的沒有動力，而且有一種無力感，這個時候我就會感覺到那股倦怠感湧現出來，而且這種狀況我其實是非常討厭的，我想應該也不會有人喜歡這樣子的狀況，所以後來我就是反覆思考要如何解決這一種狀況，又希望能夠讓事情做得比過去更好，因此就如同第24集所說到的，我正在計劃進行採訪與訪談的合作項目，目前來說結果都還是不錯的，而且在採訪別人的過程中會得到很多新的靈感，製作完的作品會更加的有新的元素在裡面，所以每次採訪完其實我都會覺得充滿了能量。

我也透過採訪對方學習到更多我所不知道的知識，你也知道我其實本身也是一個很喜歡學習成長的人，所以透過別人的經驗讓我學習成長，就會讓我對於這件事情，就是合作案的這件事情更有熱誠跟信心繼續做下去，我想過去我自己在做閱讀與說書這一塊啊~都是我自己一個人學習和書本對話，然後整理出文章，雖然同樣也是學習成長，可是缺少了「人」的這個元素在裡面，我指的是有那一種人與人之間情感交流與互動的情況，因為書雖然說可以透過文字之間的交流，可是畢竟書是一個蠻靜態的物品，看久了其實還是會覺得疲累。

而且老實說採訪別人，我自己會認為其實就是在閱讀一本人生經歷的書，我覺得每個人的人生經歷都可以是一本非常有智慧的活書，而且每個人的人生經歷基本上都是非常獨特的、非常的與眾不同，雖然說可能假設同樣是從事插畫家的人來說好了，他們的成長背景與經歷一定是不一樣的，而且最明顯的是每個人的思想都是獨一無二、都是不一樣的，所以我才會覺得其實每個人都是一本活書，透過採訪其實我也是在執行閱讀這件事情，只不過是從紙本的方式轉移到人與人之間的互動上。

延伸閱讀: 畫畫能賺錢養活自己嗎?其實畫畫不只可以創業賺錢，也可以感動無數人! Feat. YÜ用筆說故事

那麼因為採訪在我剛剛有講到是有人的交流互動，而且每一個人的人生經歷都是不一樣，所以會增添更多的新穎性，而且也會比較有特色，所以有的時候其實我會覺得說為什麼我不盡早開始去採訪別人呢?雖然說我過去有講到我自己是一個蠻內向害羞的人，遲遲不敢去前進，可是當我踏進去做了之後，我才發現原來這件事情比我想像中的還要好很多，而且是我覺得我非常喜歡的一件事情，所以現在的我就會有一點後悔為什麼當初的我沒有盡早開始這件事情，浪費了時間。

嗯~也不是說浪費，就是可以將更多的時間運用在這些上面，那些過去所承受的倦怠感就會減少很多，也比較不會那麼容易有想要放棄的心態，這是我現在覺得蠻可惜的地方，但是其實換一個角度去想的話，我也算是蠻幸運的，在很早開始就能夠意識到這個問題並且去正視它。

其實說到這個的話，有的時候啊~倦怠感雖然他是一個對我們來說不太好的事情，會讓你很想要有放棄的感覺，可是透過我剛剛的例子就可以發現，雖然說倦怠感會有很多的負面能量在裡面，可是同時它也是一個警示我們的燈，告訴我們此時此刻如果再繼續重複這樣子的事情，可能會讓自己陷入放棄的階段，應該要尋求解決的辦法來正視這個問題，所以雖然我覺得倦怠感會很不好，但是它同時也是一個很好的朋友，幫助我們去正視一件我們會忽略的事情。

倦怠感的負面影響

我們站在健康的角度來看倦怠感好了，為什麼我會覺得倦怠感其實是一個很好的警示燈，也是一個很好的朋友，提醒我們去正視一件我們忽略的事情，在健康上來說倦怠感會出現以下的症狀，疲倦、身體沉重無力、睡不好、吃不好，不過正常的健康人來說，遇到倦怠感可能會有一陣子的時間會這樣子，但是過一陣子之後，其實就會讓自己的狀態恢復到最初原來的情況，並不會長時間的處在這樣子的倦怠感。

可是對於有一部分的人來說，可能這個倦怠感一旦出現，要花很多的力氣跟時間去消除掉，這樣子的感覺不只是大大的影響到工作與事業，也會影響到生活，雖然我這樣子講起來你可能會覺得有一點誇張，可是其實確實就是這樣子的，你想想看我想大部分的人應該都有倦怠感的經驗，當你在倦怠感的時候，你是不是什麼事情都不想要去做，即便是今天有一個非常重要的事情要你去做，你可能也會提不起興致去完成，就算我們真的努力移動我們的身體、開始轉動我們的腦袋去處理這件事情，在完成事情的那一刻，這件事情可能就沒有處理得非常的好，所以是會蠻直接的影響到我們的工作狀態。

那在生活上呢~其實就會覺得說生活好像沒有什麼太大的意義，那種負面的想法出現之後，就會什麼都不想要去做事，有些人可能會讓自己有一陣子過得非常的邋遢之類的，這都是有可能的，所以站在健康的角度上來說，其實如果我們不去正視倦怠感的這種狀況，就會很容易會影響到我們自己的工作跟生活，甚至有的時候會對自己最愛的人發洩脾氣也說不定，連帶也會影響到周圍那些愛你的人。

3招解決倦怠感的方法

我想說到這裡，其實你應該能夠明白倦怠感是一個我們必須要去解決的重要問題，所以接下來我會就我自己的經驗分享3個我覺得可以幫助你解決倦怠感的方法，雖然說在面臨倦怠感的時候，一定必須要有一段時間可以調適，可是我自己使用的這3個方法，能夠讓我比較快速的讓倦怠感的這段時期趕快消失。

1.尋找新的靈感擦出新的火花

第一個方法其實就像我剛剛有講到的，就是尋找新的靈感或者是新的合作事項來擦出新的火花，因為擁有倦怠感其實就是一直在重複做同樣的事情，會讓你感覺到每天事情好像都一樣，沒有什麼新鮮感，所以這個時候就必須要有新的火花進來，讓你感覺到新鮮感，所以我自己會認為要讓現在的狀態有一個新的火花，最直接的方法就是透過和別人合作、聽聽別人的想法，採納別人的意見，再融合自己原先的想法，其實就很容易會產生出新的東西，而這新的東西其實就是讓你有一種新鮮感存在，我想這個在創作或者是在工作上應該都是一個蠻有用的方式，你不妨也可以用看看。

2.放縱自己一陣子，什麼都不去想，好好充電

第二個方法就是好好的放縱自己去休息，什麼都不要去想，就去做自己喜歡的休閒活動就好，用白話一點又直白的說法就是好好的讓自己耍個廢吧!可能有的人會覺得說耍廢不是一個非常廢物的行為嗎?應該是蠻不好的事情吧!甚至有的人覺得耍一個廢就是自己不夠認真，應該要被懲罰，老實說我自己在過去的時候，也是對於耍廢的這個名詞有比較負面的想法，覺得說我今天耍廢讓，我就會產生罪惡感，以前的我比較嚴重一點，雖然說現在我耍廢時也會有這一種感覺，但是感覺並不是像過去這麼強烈，然後會責備自己，因為我開始意識到如果你今天認真的耍廢，或者是你有一陣子非常用心的在耍廢，其實你是在好好的幫自己充電。

你看就像是在用筆電或者是手機好了，用久了它的電力總是會從100%降到10%以下甚至是歸零，那這個時候你不讓它好好的放在那裡充電，其實你就沒有辦法再持續的使用它去做其他事情，同樣的道理，我們人類是肉身做的，比較容易會有精力與體力上的限制，所以在經過一段長時間的做事之後，一定會感到身體很疲累與倦怠，那這個時候其實你也可以選擇去讓自己好好的放鬆休息、好好的耍廢。

但是這個耍廢呢~是有一個要求的，這個要求就是你去進行耍廢的休閒活動必須要是能夠讓你在做完耍廢這件事情之後，有那一種充電的感覺，覺得又可以再繼續向前進的動力出現，如果今天你耍了一個大廢完之後，你依然還是覺得那個倦怠感出現，或者是倦怠的情況更嚴重，那這個耍廢就不是一個真正能夠讓你休息的耍廢。

比如說像過去我聽到有一個kol，他是一名說書的YouTuber，雖然說閱讀與說書是他自己的本業，但是其實長時間在做這件事情的時候，一定也會感覺到疲累、會看不下書，那他曾經就有試過要如何讓自己去擺脫這樣子的倦怠感，就開始想說自己平常在製作說書的題材，絕大部分都是以有很多知識內容的書籍為題材，看久了其實也會累，而且有蠻多的知識，如果在同一系列的書上都會被多次的提到，就沒有很多新的知識在裡面，所以他就試著將閱讀知識類書籍改成閱讀小說，雖然說是轉換心境可是其實在做的事情都是蠻相像的，就是跟自己的本業有關，所以當他看完小說之後，本來以為這樣子是一個耍廢的休閒活動，沒有想到這樣子的倦怠感沒有消失，而且感覺又比原先更疲累。

因此，最近他才換另外一個方式，就是去學其他的事情，比如說組組模型啊~可能有些是她的粉絲應該就會猜得出我講的是哪一位的YouTuber，但是其實我想要表達的是如果今天你的耍廢的活動是跟你的本業非常的相近啊~其實你很容易會感覺不到那種充電休息的感覺，所以建議最好耍廢的休閒活動可以是跟你現在本業或者是工作非常沒有關連性的事情，這其實又可以講到新鮮感的問題，因為沒有關聯，所以才會感覺到新鮮感，這樣才是真的有在休息，找回對工作的熱忱與動力。

3.去做一件讓自己有成就感的事

那麼第三個方法呢~就是在你產生倦怠感的時候，去做一些很容易做到的小事情，也就是必須要依靠一些成就感讓你去擺脫倦怠感，而這些小事情可能是簡單的打掃房間，或者是到樓下的郵局寄個信件都好，就是一些小事不會花你太多的時間，也不會讓你覺得很疲累，讓你有一種完成事情之後的成就感，這樣就好了。

因為有的時候會產生倦怠感，也是因為我們在做工作或者是事業的時候沒有感覺到那一種結果跟成就感，就像我們在做創作的時候，應該不少創作者在發佈作品之後，會一直很想要去看到自己所做的作品有多少個人按讚或者是留言或者是分享，如果這些不如預期的話，不僅會感覺到低落，而且那種倦怠感會很容易出現，就會覺得自己明明做的那麼多，而且也每次都非常用心的準備，就會覺得那倒不如就不要去做好了，會失去對這件事情的熱忱，這個時候就是因為沒有成就感而引發的倦怠感。

所以此時此刻會需要一些成就感讓自己變得比較有動力去做你現在正在做的事情，所以透過一些小事情的完成，會一點一點的建立你的信心與累積你的成就感，好啦~以上三個方法呢~你可以試著在你有出現倦怠感的情況下用看看，我自己也是有用過這3個方法，覺得成效都還是不錯的!

好的！自己又不知不覺得說了太多的話，感覺最近幾集都比較多話一點，可是我想這樣子也是好的，因為也能夠傳遞更多知識與信息給你們，那麼今天我就只是和大家來聊一下倦怠感的這件事情，還有一些解決的方法，希望大家在面臨倦怠感的時候，能夠正視他們並且克服他們。

那麼今天非常感謝你的收聽，因為有你的收聽，才能讓我更有動力去做《勇敢做自己》的podcast節目，如果你喜歡這樣子的節目內容，可以訂閱追蹤我，或是可以追蹤我的YouTube、IG，同時你也可以分享這個節目給你身邊的朋友，讓我一直帶給你們正向的知識，伴隨你們一起學習成長，也歡迎幫我到iTunes story上幫我打星評分加留言，詳細連結都在節目的資訊欄處，我是玲玲，我們就下集再見囉！拜拜！

如果你喜歡這個節目，歡迎打星評分留言: https://apple.co/3ft6S79