Podcast#11 微解封？你的心情鬱悶嗎？調適心情的4個方法

在本集《勇敢做自己》第11集中，主要是想和你聊聊最近的疫情所帶來心情上的轉變，以及和你分享一些幫助調適心情的方法。勇敢做自己的節目初衷主要是透過我自己的個人成長經驗，還有我所看到與學到的各種知識來幫助你去實現自己的理想人生，讓你一步一步的勇敢做自己，如果你喜歡這樣子的內容，可以花個3秒鐘的時間訂閱這個節目

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Podcast: 勇敢做自己

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分享滿滿的正能量語錄

語錄: 「人生就像騎腳踏車，想保持平衡就得往前走」

在我們的人生中會遇見更是各樣不同的事情，有難過、高興、痛苦、喜悅，但是每一刻都是能夠讓我們成長，只要我們一直保持最初的熱情，一直持續走下去，我們就能夠欣賞到沿途不同的風景。

那麼這句話其實是愛因斯坦所講的，在看這句話的時候，我覺得還蠻有感觸的，你可以想像一下我們現在正在騎腳踏車，假設你是騎那一種沒有輔助輪的，只有單純兩輪的腳踏車，那你為了要繼續前進，是不是就必須要一直不斷的踩踏板，當我們停下來的時候，腳踏車是不是就會倒下，雖然持續前進必須要踩踏腳踏車，可能會有一點累，但是最累的是在我們開始剛開始踩踏板的那個瞬間，我們必須要耗費比較多的力氣，一旦保持穩定的速度前進的時候，其實我們所耗費的力量就不是那麼多，我們也能夠欣賞到沿路不同的景色。

這句利用生活的體驗來說明人生的道理，我覺得還蠻有趣的，其實生活中有很多我們看似平凡的事物，但是我們仔細去思考，套用在我們身上的時候，就能夠點醒我們一些事，你可以試著從現在開始，多留意觀察生活中的事情，或許就能夠讓你在覺得疑惑的時候，帶給你些啟發，幫助你解決不同的問題也說不定。

微解封是什麼?

今天主要是想要告訴你，在這波疫情的期間，如何去調適自己的心情，我發現其實很多人心情上會受到很大的起伏，容易會有鬱悶的狀況，包含我也是，因為自從5月初到現在為止已經兩個月的時間，台灣都處於一種緊張戒備的狀態，三級警戒的時間一直往後延，本來預計在7月12號禮拜一的時候可以解除狀態，因為現在每天的確診狀況有明顯的下降，但是其實越到這個時候，我們就越容易會放鬆警戒狀態、輕忽疫情狀況，而這個往往都是突然爆發的破口，所以在7月8號的時候，我們的政府又將三級戒備的狀態延長到7月26號，不過特別的是雖然還是有三級警戒的狀態，但是會有一點「微解封」。

什麼叫做微解封呢？

其實這個講起來有點複雜，因為我自己也不是看的很懂，本來我以為可能是只有我看不太懂，但是事實上我發現在PTT或是其他網友都有說到，其實他們也看不是很懂，這個微解封到底是什麼概念？我只能夠簡單的告訴你就是有些場所會稍微的開放，比如說餐飲業、電影院等地方，如果有做好防疫措施的話，會稍微開放營業，但是我們如果真的要去前往的時候，可能還是會有一些顧慮，其實如果真的想要去一些場所吃飯或是玩樂，你可以在前往的時候，再去打電話給店家詢問目前微解封的規定與他們店家實際採取的措施是怎麼樣，我想雖然這個規定比較複雜，但是店家應該會比較清楚實際營業狀況，畢竟他們還是要賺錢的，所以對於這種事情再怎麼樣不了解，也會很努力的比大家還要勤勞的做功課。

不過說到這個微解封，我在看網路上的文章的時候，有一句話其實講的還蠻有道理的，這句話就是「微解封，等於解也會被罵，不解也被罵，微解就是微微罵。」聽起來是蠻有趣的，但是也是隱藏了不少辛酸的感覺，首先這邊當然還是非常感謝所有一起努力抗戰的人，不管是政府或者是現在必須要關在家的我們，其實都是很努力的在一起共同的對抗這次的疫情，雖然理性上來說三級警戒確實能夠有效的保護台灣人受到疫情的影響，是很大程度的減緩這個狀況，但是對像是人類、活生生的人，很多人都沒有辦法能夠長時間被關在家裡，包含我也是，我自己關在家裡也是兩個月的時間，其中雖然有外出幾次，但是都是出去個半小時到1小時，都是為了辦一些事情，其他時間都必須要關在家，所以心情上會比較鬱悶、比較暴躁，而長時間關在家裡，大家的心裡都不好受，如果中央在這個時候再告訴你維持原來的高度三級警戒狀態到7月26號，我想現在網路上或是不管是其他能夠發言的人，都會覺得心裡更不好受，所以我認為微解封能夠稍微的舒緩大家心目中的不滿跟鬱悶，雖然規定上非常複雜，但是還是有一定程度上的安撫效果。

有時我會去想想沒有疫情爆發前的日子

那在這個疫情的情況下，我們的心裡的變化與我們應該要如何去調適，就是一個非常重要的問題，我發現其實心理師在這一段時間之內所接觸到的案例，比較多都是因為疫情的關係，雖然我不是心理師，但是就目前的狀況來說確實是這樣，不只是我在這段時間感覺到心情鬱悶，而且變得敏感很多，連我的朋友們都是這樣的。

在前幾天我在IG上也看到有一名KOL就寫下了長篇大論的貼文內容，主要是關於在疫情這麼嚴重的情況下，心情上的一些轉變，還有看到身邊的人他們的心情上有哪些變化，起初被迫關在家時，大家會覺得很憤怒、很鬱悶，會覺得生活上比較無趣、沒有什麼希望，不過後來她發現每個人的心理狀況好像都是這樣的，如果以一個成年人來說，我們維持了人與人之間接觸的互動，已經持續了至少20年左右，甚至有的人年齡較長，可能會到70、80年左右，我們已經習慣了這樣子的生活方式，突然之間要告訴你必須要關在家，不要和別人接觸，起初我們可能可以適應一、兩週，但是因為我們常年都有與人接觸的習慣，所以像現在這樣子已經兩個月，我們就沒有辦法去適應。

有時候我其實會去想像2019年12月前，疫情還沒有開始出現時的生活狀況，當時大家都不太需要戴著口罩，而且人與人之間的互動也是很自然，可以互相擁抱或者是接觸，不用非常刻意小心的和每個人保持一定的距離，很多的室內活動也都可以進行，想要去哪裡都不會受到限制，不過經過一年半的時間，覺得曾經的這些自由好像是夢境裡才會出現的狀況，這樣說起來好像有一點悲觀，但是事實上我個人感覺就是這樣子的，不過同時我也相信未來不久之後，我們還是能像以前一樣這麼自由。

我一度以為我有憂鬱症?

那麼經歷了這段時間，其實在前陣子兩、三週前吧！我的心情真的是最糟糕的，以前我如果覺得心情不好的時候，通常都是睡一覺，隔天起來時心情就會變得很好，但是前陣子我持續了1~2週的時間，心情上都一直處於低潮狀況。

剛開始的1個禮拜，我是每天都會哭，而且什麼事情都好像沒有什麼動力想做，對未來感覺也沒有什麼希望，所以那陣子我真的是非常討厭這樣子的自己，一方面也是覺得自己怎麼會這麼的頹廢，另外一方面也覺得我明明還這麼年輕，卻對未來沒有抱持著特別的希望，那種感覺真的是很糟糕，甚至那個時候我一度以為我是不是有憂鬱症，因為這狀況持續了兩週以上，在這過程中我也同樣告訴自己必須要做點什麼來改變現在這種狀況。

那我在找資料的過程中，我發現有幾個方法可以緩解心中不舒服的鬱悶感，希望這些方法同樣也能幫助現在正在收聽的你以及和我同樣很鬱悶的人。

緩解心中鬱悶感的方法

方法1 找人聊天談心

你可以找幾個人可以和你聊天，不管是家人或者是朋友都可以，因為人本來就是一個群體的生物，需要透過情感的交流與聯繫來生存，但是在疫情的嚴重情況下，人與人之間面對面的交流，基本上變得非常的困難，所以這個時候手機或者是任何電子通訊軟體就派上用場了，你可以多去聯絡和你關係較好的朋友，聊聊彼此之間的近況，然後抒發一下最近遇到什麼悶事。

不過在這個時候雖然有朋友可以聯絡，但是我覺得其實與家人之間的互動，對於心情上的影響是遠比和朋友之間互動還要來得高，因為家人算是從你出生的那一刻開始到現在經過了好幾年的時間，有很深厚的情感，但是有些家庭，家人之間的感情並不深厚，有的時候甚至出現與朋友還有情人之間的感情，遠比一家人之間的感情還要來得深厚，雖然聽起來有一點悲傷，不過確實是如此，但是今天就不在這裡談這方面的事情。

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我其實想表達的是家人扮演了很重要的角色，因為在疫情的情況下，能與你親密接觸的就是你的家人，與家人之間的互動是在這段時間中，可以說是唯一真的有感覺到實際溫度的時候，所以如果可以多找家人聊天互動，還有對家人多一點關心，心情上的鬱悶感會消失很多。

方法2 重點性的看疫情資訊

雖然說現在這個時候每天公佈的案例狀況已經減少很多，但是過度去關注的話，心靈上會受到很大的壓力，尤其是在前陣子每天都大概200~300人以上，甚至更多案例出現的時候，那時候如果再一直去關注疫情的資訊，反而容易讓你覺得生活在這個世界上沒有什麼期望。

這種感覺我也有過，所以對於疫情的資訊，在最初五月多的時候，我是比較關注的，那時心情上也會感覺到比較焦慮不安，可是後來我把看疫情的資訊減少到每天10分鐘左右，就是大概了解一下今天有什麼樣的重點資訊，比如說公佈的哪些場所不能去、確診者的足跡，或者是施打疫苗的資訊之類的重要情報，我就會稍微比較關注，其他時候就是減少去看，畢竟也是關在家很久，所以對外的接觸相對比較少一點，減少過度去關注這些新聞上的內容也是比較好的，因為其實我發現有些評論現在疫情狀況的節目，他們會用比較極端的言語還有想法，去讓這整件事情的嚴重性放大，讓你會覺得說台灣是不是就完蛋了，所以我覺得對於疫情資訊，你可以選擇看重點，過多的與論性節目，其實可以少看一點比較好。

方法3 從事室內的活動

不管是你要在室內做一些伸展運動，或者是你想要去看劇、玩遊戲，稍微舒發一下都是可以的，重點是你要能夠有一個地方，可以讓你轉移注意力，然後讓你去放鬆的地方，我自己的話，前陣子有比較多時間在追劇，但是我同時發現在追劇的過程中，可能會有一點上癮，所以那段時間雖然我也從看劇的過程中得到抒發，不過同時我也是盡量的去克制自己不要看太多，因為我現在屬於全職的在家工作，所以在自律性方面必須要比在上班時候的我來說還要來得嚴謹，現在的話就是已經能比較克制自己不要去看太多劇，雖然對於放鬆舒壓這一塊很有效果，但是避免上癮這件事還是要注意一下。

方法4 寫日記

雖然有些人覺得寫日記很麻煩，可能在一開始可以堅持個兩三天持續寫，可是久了之後就會懶得去寫，其實寫日記的好處遠比你想像中的還要多，那以這次疫情來說，雖然你能夠和朋友或者是家人聊天，有一個對外談心的窗口，但是其實你的內心有一些話，我相信是你絕對不敢告訴別人的話，這時候其實你就可以透過寫日記的形式，寫在紙張上或者是用電子的方式紀錄，那這一個日記就是你可以私下藏起來不給任何人看見，因為只有你自己看得見，所以你在抒發情緒的時候，會變的比較容易，尤其是如果今天你心情不好，不想跟任何人講話的時候，這時候寫日記就發揮功效了。

日記就像是你自己跟你自己在對話一樣，你是最了解你自己的人，所以當你在抒發情緒的時候，比較不會顧慮到表達的話語是不是傷害到對方，因為你是在和自己對話溝通，試著去堅持寫日記的習慣，相信總有一天你會感謝當初的你開始寫下日記，那個時候的心境上絕對會改變很多。

總結

那麼今天就是稍微簡單的描述我對這次疫情的一些小小的看法，還有過去這兩、三週，我自己心情上的變化，以及分享一些能夠調適心情的方法，而這些方法主要有四個，第一個是可以多與人聊天談心，第二個是重點性的關注疫情的資訊，第三個是可以從事一些室內活動，第四個就是寫日記，希望能夠透過我今天和你分享的這4個調適心情的方法，能夠幫助你度過心情鬱悶的難關。