總是覺得心裡受傷嗎?那你極可能是位高敏感族!《高敏感是種天賦》【閱讀書評】

你是一個經常對自己嚴格的人嗎？你總是感覺到罪惡感嗎？你會因為小小的事情而在意很久嗎？如果上述三個問題，你的回答都是「是」，那你有可能是一位高敏感族！本篇將藉由這本書《高敏感是種天賦》帶領你認識高敏感的人格特質、內向者與高敏感的差別、 高敏感族常見的心理問題，讓你更加認識你自己!

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分數大於60分以上者，有可能是高敏感族，隨著分數越高，高敏感特質會越明顯。

書籍簡介

書名: 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

作者: 伊麗絲‧桑德

出版社: 三采

博客來

每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？

「高敏感族」的名詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出的，大致可以解釋為高敏感族的人容易受到外界環境的刺激而產生不舒服的感覺，而且容易將這些感覺放大，在外人眼裡認為這些事情並沒有多嚴重，可是在高敏感族人眼中卻有如天要塌下來一樣嚴重。

而作者丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德利用簡單快速的書寫方式，讓讀者快速的掌握高敏感人格的特質，還有遇到的問題，並且提供一些建議與解決方法，讓高敏感族人格可以有一些進退應對的辦法。

精彩部分

1.高敏感族等於內向族嗎？

(1)內向者其實著重於內心世界

心理學家榮格對內向者下了一個定義：「經常關注自己內在世界多過於物質世界的人。」

不過雖然他們對於自己的內在世界感興趣，但是他們同時也對於別人的內在世界感興趣。

所以在談話的過程中，如果和內向者聊一些比較表面或物質方面的主題，內向者容易會有興趣缺缺的現象，這個時候對方可能就會覺得內向者是不是討厭他，而漸漸不與他聊天，這讓內向者產生許多困擾，所以與其會傷害到對方與讓自己不舒服，內向者更傾向於自己一個人獨處。

因此榮格又進步的將內向者限縮為「社交內向」，甚至認為其實內向者並不需要依靠社交活動來滿足自身的心靈，而社交活動對於內向者來說也是一個需要消耗極大能量的事情。

(2)內向 VS 高敏感

研究發現有70%的高敏感族屬於內向型，因為內向型與高敏感是很相近的，兩者同樣都是著重於內心世界，而且有許多特質幾乎是相同的，例如同樣喜歡獨處、深度思考、靦腆害羞等，但是高敏感族會專注在「敏感」兩個字，對於任何事物的體會會比內向型再強烈一點，感受程度更加的敏銳。

(3)外向 VS 高敏感

而另外的30%高敏感族群屬於外向型人格，他們喜歡參與社交活動，不過他們的內心敏銳程度很高，其實很容易在社交活動中感覺到疲累，需要花很多時間來整理自己的內心世界，所以他們感受到的疲累程度會比內向型高敏感族還要高。

不過會成為外向型高敏感族主要原因大部分都來自於小時候的成長環境，如果生長在大家庭或者是從小必須要和其他人一起居住生活，在成長的過程中已經習慣大團體形式，這會讓他們感覺到安心，所以長大以後他們更傾向於與人社交。

而另外一個原因是來自於社會上的壓力，如果出生的家庭環境不認同內向型人格，那在小的時候就會對於內向型人格有負面的看法，甚至急著想要擺脫，所以在表面上必須要假裝自己是一個活潑外向型的人，長大後他們就習慣成為一個外向型人格。

2.五個常見的高敏感族特質

(1)深入多元思考

高敏感族對於事情會採取很多面向思考，包含所有可能會發生的結果，所以他們需要花比較長的時間來做出決定，不過相對的可能會陷入一種想太多的狀況，有時候如果陷入負面情緒，容易會有壓力無法排解的現象，這個時候可能就會失控。

(2)對環境敏感

高敏感族會忍不住去在意周圍的噪音和氣味，還有眼前所看到的任何事，比如說抽菸、鐵鍋掉落的聲音、煙火的爆炸聲等，或許對其他人來說這些干擾並不是這麼嚴重，但是對於高敏感族人來說是極度的干擾心境。

(3)高度同理心

容易對旁人產生同理心，很替對方著想，總是能夠觀察到對方心情上的變化，懂得理解對方的心情，但是相對的很容易因為過度在意而讓自己身心疲憊，甚至有的人會抓住高敏感族的這個特質進行情緒勒索，導致高敏感族遭受無比巨大的壓力。

(4)責任感

容易將責任都攬在自己的身上，即使這件事情並不是自己的錯，也會覺得是自己的問題，但是事實上當事者已經像沒事一樣去做平常的事，而高敏感族卻陷入自責與苦惱的困境。

其實有的時候可以換一個想法，去接受每個人本來就不一樣的，有些事情要交給當事者處理，一方面能夠讓當事者學會如何扛起責任，另外一方面也能夠藉由事情讓他們從錯誤中學習成長。

(5)豐富的想像力與創造力

高敏感族善於去體會、觀察周圍的事物，也正因為對於環境的敏感度高，所以從中得到的啟發會比一般人還要強烈，所以通常在作家、藝術家的職業中，高敏感族是佔多數的，而所創造出來的作品通常也較能夠打動人們的內心。

3.高敏感族常見的心理問題

(1)對自我要求高

總是覺得自己應該要待人親切、要有責任感、要多關心周圍的人、在事業上不可以失敗，種種對自己訂下高標準，如果自己沒有達到的話，會覺得自己很差勁，是一個失敗者，但是他們本身並不清楚為什麼要訂下這些規則。

其實會造成他們對自我要求高的主要原因，是因為自尊心低落，不相信自己是有被愛的價值，只相信唯有自己更努力成為厲害的人，才配擁有被別人愛的權利，這種情況下，反而容易讓自己淪為「過度努力者」，甚至可能會在心中告訴自己「如果我不努力，就會被人拋棄」，結果可能就會漸漸迷失最真實的自己。

書中提供一個練習的方法，就是「以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則」，透過這個練習方式讓自己習慣用正常眼光看待自己，一點一滴的將標準往下修正，調整到最適合自己的步調，同時面對不像以往這麼完美的你，如果還是有喜歡你的人，你也能夠看清楚誰是真正的和你交心的。

所以不用勉強自己一定要做到最好，照著適當的腳步一點一點的努力向上爬，就算是不完美，也依然會有人喜歡你，這才是真實的你。

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(2)容易感受到罪惡感

有時候會覺得周遭發生的不好的事都是自己的錯，就算自己什麼都沒有參與，也會覺得責任還是在自己身上，給自己過度的罪惡感。

但是其實有些事情本來就是會不如預期，例如因為下雨而取消了活動，這並不是自己的錯，因為天氣不是自己能夠掌控的，這是不可抗力的因素。

如果還處於自責的心境中，不妨列出一張清單，清單上可以明確的列出這次活動會取消的所有原因，比如天氣、沒有搭帳篷、有人生病請假等等，將所有的原因都列出來，再按照比重寫下多少百分比，利用數值化的方式，就能夠清楚明白原來活動會取消的原因是因為天氣的關係，並不是自己的責任，透過這種方式就不會把所有的責任都歸因在自己身上，也能夠將不知道從何而來的罪惡感給消除掉。

(3)容易產生負面情緒、憂鬱

對高敏感族的人來說，小時候如果沒有被溫柔對待，而是在缺乏安全感的環境下成長，很容易會養成不安與憂鬱的特質，可是對於「非」高敏感族的人來說，小時候的環境並不會這麼容易他們養成憂鬱不安的人格特質，所以高敏感族長大以後遇到負面情緒來臨時，很容易因為無法排解而陷入低潮。

如果高敏感族發現自己陷入憂鬱低潮的時候，會開始覺得很疲累、想睡覺，可是每當睡完覺之後依然還是覺得心情很差，這時候就必須要有一種認知，也就是「疲憊是悲傷變形下的產物」，所以就算我們睡覺，悲傷的事情也不會消失，那如果我們感覺到疲累、心情沉重，真正需要的不是睡覺，而是去創造成功的體驗。

而成功的體驗不一定要完成一件大事，可以藉由完成小事情來斬斷憂鬱的魔咒，在剛開始時可以設定小一點的目標，而這個小目標即使是生活中再微小的事物都可以，比如說去門口拿個信件，這個目標一定非常容易達成吧！透過不斷達成小目標讓自己產生自信與活力。

而本書的後面也有提供一些小目標的點子，幫助高敏感族在憂鬱時可以藉由完成這些事情，讓自己擺脫負面情緒，那麼以下就列出幾個書中的點子，讓你可以舉一反三，自己製作出一份小目標清單。

參考小目標的點子：讀書、看一部電影、瑜珈、慢跑、在大自然中冥想、畫畫、寫日記、聽音樂、打掃環境、曬太陽、跟貓咪玩、遛狗。

心得總結

起初在看這本書的時候，前面有一個高敏感族的自我檢測表，我檢測出來的指數介於80到100之間雖然說一份表格並不適用於每一個可能是高敏感族的人，測試的結果可能會有偏差，但是卻能夠初步的評估自己是一個高敏感族的可能性有多高，基本上指數高於60以上就極有可能是一個高敏感族，而隨著指數越高可能性越大。

在內容上我認為非常適合想要快速認識自己人格的人，不過在書中雖然有舉出一些作者在諮商個案時的談話內容，有一種讓人覺得原來也有不少人和我有一樣的狀況，可是我認為要深入了解高敏感人格，這本書只能說是入門款，並不能夠很深入的了解，所以如果想要更加的認識高敏感族，建議可以多找找其他相關書籍來看看。

不過對於從未了解高敏感族人格的我來說，已經能夠讓我重新認識自己，原來有的時候我會這麼在意一件事情，或者是在眾多人場合中容易感到疲憊等狀況，是因為我極有可能是一個高敏感族，有時候不用勉強自己一定要變得像許多人一樣，因為高敏感族是上天賦予我的另一種天賦，讓我能夠更加冷靜的思考判斷事情，也賦有極佳的創造力，讓我更加的喜歡現在的自己，如果你也曾經迷惑自己是不是一個很敏感的人，或許這本書能夠解答你的疑惑。

書名: 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多